隨著生活方式的改變，肥胖發(fā)病率呈井噴態(tài)勢(shì)增長(zhǎng)。我國(guó)成年人肥胖的患病率為16.4%，作為肥胖后備軍的超重人群的患病率高達(dá)34.3%。隨著肥胖發(fā)病率的增長(zhǎng)，肥胖的危害也日益凸顯出來(lái)，因此世界衛(wèi)生組織正式把肥胖列為十大慢性疾病之一，要進(jìn)行長(zhǎng)期的健康管理。天津市人民醫(yī)院健康管理中心主任李春君提示，肥胖病因復(fù)雜，需要綜合管理，減肥神藥不存在，減肥秘訣也沒(méi)有。減肥主要依賴于科學(xué)的飲食、合理的運(yùn)動(dòng)以及良好的生活習(xí)慣。

　　不少人天天將減肥掛在嘴上，沒(méi)有具體的目標(biāo)，想起來(lái)餓幾天或是鍛煉鍛煉，瘦了幾斤，之后又我行我素，體重逐漸上升，最終減肥失敗。減肥需要持久作戰(zhàn)，制定切合實(shí)際的具體目標(biāo)，逐步完成。合理的減重速度每周減重0.5～1公斤，根據(jù)目標(biāo)制訂能夠長(zhǎng)期執(zhí)行的減肥計(jì)劃，切忌三天打魚兩天曬網(wǎng)式的減肥。

　　控制飲食是減肥最重要的手段。但極度節(jié)食不僅不能減肥成功，反而會(huì)增加減肥的難度甚至反彈。饑餓讓身體經(jīng)歷饑荒，身體很快會(huì)下調(diào)基礎(chǔ)代謝率，讓吃到的食物以脂肪的形式儲(chǔ)存起來(lái)，一味的節(jié)食把身體調(diào)成了“節(jié)能燈泡”，當(dāng)你管不住嘴的時(shí)候，體重就會(huì)很快反彈。減肥成功主要取決于熱量攝入和消耗的負(fù)平衡，最簡(jiǎn)單的辦法就是在原有飲食熱量的基礎(chǔ)上減少300~500千卡。做到三餐規(guī)律，兩餐之間加2~3兩水果。飲食上遵循三多三少原則，多吃優(yōu)質(zhì)蛋白、蔬菜和全谷雜糧，少吃高油、高鹽和高糖食物。為了確保身體健康，食物結(jié)構(gòu)要合理，食物種類多樣化，食物顏色多樣化。

　　運(yùn)動(dòng)減肥重要的是養(yǎng)成良好的運(yùn)動(dòng)習(xí)慣，首先從打破久坐開始，40分鐘起來(lái)活動(dòng)5分鐘。其次，有意識(shí)地增加日常活動(dòng)，通過(guò)多走動(dòng)，加快走路的速度，能動(dòng)則動(dòng)，養(yǎng)成活躍的生活方式。最后，形成有規(guī)律的運(yùn)動(dòng)，包括有氧運(yùn)動(dòng)+抗阻運(yùn)動(dòng)相結(jié)合。建議每周至少5天進(jìn)行中等強(qiáng)度的運(yùn)動(dòng)，累計(jì)150分鐘以上。找到自己喜歡的運(yùn)動(dòng)方式，如跑步、游泳、快步走，并保持持續(xù)的運(yùn)動(dòng)習(xí)慣。力量訓(xùn)練可增加肌肉，促進(jìn)基礎(chǔ)代謝的增加，力量訓(xùn)練選擇隨處可做的靠墻靜蹲、立位俯臥撐等。

　　壓力過(guò)大會(huì)導(dǎo)致食欲增加和體重上升，學(xué)會(huì)減少壓力、放松身心也是減肥的重要一環(huán)。調(diào)整好心態(tài)，合理分配好自己精力，制訂一個(gè)長(zhǎng)期合理的減肥計(jì)劃。夜間23時(shí)至凌晨3時(shí)睡眠中會(huì)分泌瘦素，增加代謝和減少饑餓感，保證充足的睡眠有助于減肥。（記者劉波）