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減肥最快的方法是慢慢來(lái)

來(lái)源:北京晚報(bào)   發(fā)布時(shí)間:2022-11-23 17:16:11

  對(duì)于減肥來(lái)說(shuō),過(guò)度求快、過(guò)度自律苛求自己、過(guò)度追求結(jié)果,反而容易造成減肥失敗,最理想的減肥方法是慢慢來(lái)。那么我們?cè)撊绾巫瞿兀渴紫?,?duì)減肥速度要有合理預(yù)期。

  你不是一天胖起來(lái)的,也不可能一天瘦下去,所以制定減肥目標(biāo)時(shí),要有一個(gè)合理的預(yù)期。我們來(lái)算一下,減掉1公斤純脂肪需要7700千卡的運(yùn)動(dòng)量。而大眾有氧運(yùn)動(dòng)平均每小時(shí)消耗350千卡,中高強(qiáng)度間歇性運(yùn)動(dòng)平均每小時(shí)消耗500千卡,無(wú)氧運(yùn)動(dòng)平均每小時(shí)消耗400千卡。粗略算一下可得出,你至少需要22小時(shí)的有氧運(yùn)動(dòng),或15小時(shí)的中高強(qiáng)度間歇性運(yùn)動(dòng),或19小時(shí)的無(wú)氧運(yùn)動(dòng),才能夠減掉1公斤的純脂肪。即便不停歇地運(yùn)動(dòng),需要多少天完成?所以制定減肥目標(biāo)時(shí),一定要清醒、理智。

  其次,不盲目追求最快的方法。

  我們會(huì)下意識(shí)地尋找一些快速、輕松的減肥方法或黑科技產(chǎn)品。能省事誰(shuí)不樂意?但天下沒有免費(fèi)的午餐!若不加以判斷地盲目選擇,輕則沒啥作用,重則可能導(dǎo)致閉經(jīng)、內(nèi)分泌紊亂、心血管疾病、腎臟疾病等不良后果。那有相對(duì)好點(diǎn)的減肥方法或減肥產(chǎn)品嗎?有,但差別很小。舉個(gè)例子,碳水循環(huán)是目前比較好的減肥方法,但與常規(guī)減脂飲食方法比,差別不會(huì)超過(guò)10%,且使用時(shí)需要一定技巧;益生菌、咖啡、CLA、左旋肉堿等產(chǎn)品,對(duì)減肥也有一定幫助,但要配合相應(yīng)的飲食管理和運(yùn)動(dòng),且實(shí)際收益不會(huì)超過(guò)5%。所以,我們無(wú)需追求捷徑,做好最基礎(chǔ)的,就是最好的方法。

  最后,不要過(guò)度地自我要求。

  身體像一根皮筋,不能一直緊繃。同理,減肥也不能天天運(yùn)動(dòng),頓頓吃健康餐。

  進(jìn)行運(yùn)動(dòng)減肥時(shí),建議有氧運(yùn)動(dòng)每次在40分鐘以上時(shí),連續(xù)運(yùn)動(dòng)4天休息1天;無(wú)氧運(yùn)動(dòng)每次在60分鐘以上時(shí),連續(xù)運(yùn)動(dòng)3天休息1天;高強(qiáng)度間歇性運(yùn)動(dòng)每次在30分鐘以上時(shí),連續(xù)運(yùn)動(dòng)3天休息1天。由于每個(gè)人的身體恢復(fù)速度、運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度、運(yùn)動(dòng)時(shí)間和運(yùn)動(dòng)頻率不一樣,也可根據(jù)自身的精神狀態(tài)和心理來(lái)確定是否休息。

  另外,每周可以安排一頓“欺騙餐”,最好是運(yùn)動(dòng)日的午餐,正常吃到飽。減肥路徑是改善生活方式,不是一味地跟自己較勁,努力沒有錯(cuò),但要?jiǎng)谝萁Y(jié)合。

責(zé)任編輯:邢敏

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