新華網(wǎng)北京10月8日電（劉映）10月8日是全國(guó)高血壓日，新華網(wǎng)攜手北京小湯山醫(yī)院有氧運(yùn)動(dòng)中心主任牛國(guó)衛(wèi)，帶來(lái)“老牛說(shuō)健身”系列科普短視頻，本期介紹高血壓患者健身時(shí)要注意什么，如何選擇適合自己的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目。

　　牛國(guó)衛(wèi)表示，導(dǎo)致高血壓的原因有很多。其中，不良生活方式是重要原因之一，靜坐少動(dòng)的生活方式，吃得多，動(dòng)得少，導(dǎo)致超重和肥胖，超重和肥胖患者發(fā)生高血壓的風(fēng)險(xiǎn)是體重指數(shù)正常人的三到四倍。而我國(guó)成年人目前超重肥胖率超過(guò)50%。這恰恰是高血壓病發(fā)生的重要原因，如果高血壓病人能夠科學(xué)的參加健身運(yùn)動(dòng)，提高身體素質(zhì)、減輕體重，將對(duì)高血壓病有顯著的緩解作用，同樣沒(méi)有發(fā)生高血壓病的人，積極參加健身運(yùn)動(dòng)，能夠有效地預(yù)防高血壓病。

　　牛國(guó)衛(wèi)說(shuō)，對(duì)于高血壓前期狀態(tài)和高血壓病人來(lái)說(shuō)，在結(jié)束鍛煉之后，多數(shù)人會(huì)經(jīng)歷一種叫做運(yùn)動(dòng)后血壓下降的現(xiàn)象，其降壓效果可持續(xù)22到24小時(shí)，最理想的運(yùn)動(dòng)是30分鐘中等強(qiáng)度的有氧運(yùn)動(dòng)，這種強(qiáng)度的有氧運(yùn)動(dòng)后，收縮壓和舒張壓分別下降10到20個(gè)毫米汞柱和6到10個(gè)毫米汞柱。運(yùn)動(dòng)時(shí)應(yīng)達(dá)到有效的目標(biāo)心率區(qū)間， 比如一位60歲的朋友，他的最大心率是220—60=160，160乘以65%-80%，他的目標(biāo)心率區(qū)間就是104到128之間，最為有效。

　　高血壓患者如何選擇適合自己的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目？

　　牛國(guó)衛(wèi)說(shuō)，適合高血壓患者的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目非常廣泛，包括有氧運(yùn)動(dòng)，伸展運(yùn)動(dòng)及增強(qiáng)肌肉力量的運(yùn)動(dòng)等方式，如跑步、快走、游泳、打球、騎自行車、踢毽子、廣場(chǎng)舞、健身操、太極拳等活動(dòng)。伸展運(yùn)動(dòng)要以靜態(tài)伸展運(yùn)動(dòng)為主，即將肌肉伸展至出現(xiàn)明顯阻力且有輕微的拉伸感，停留30到60秒的時(shí)間，運(yùn)動(dòng)前后都要進(jìn)行靜態(tài)牽拉運(yùn)動(dòng)，能夠很好的幫助高血壓患者消除運(yùn)動(dòng)后的疲勞，并能有效的預(yù)防運(yùn)動(dòng)損傷的發(fā)生。適當(dāng)運(yùn)動(dòng)不僅可以有效預(yù)防高血壓，降低運(yùn)動(dòng)中血壓和運(yùn)動(dòng)后安靜血壓，還可以使高血壓病人群提高心肺耐力，降低冠狀動(dòng)脈疾病的危險(xiǎn)因素，降低高血壓病發(fā)病率和死亡率。高血壓患者通過(guò)規(guī)律的體力活動(dòng)和運(yùn)動(dòng)可以減緩焦慮、抑郁，提高患者的身體素質(zhì)和獨(dú)立生活能力，增加幸福感、工作、娛樂(lè)和活動(dòng)的能力。

　　牛國(guó)衛(wèi)提醒說(shuō)，運(yùn)動(dòng)要循序漸進(jìn)，如果高血壓患者血壓超過(guò)150/90mmHg以上，最好不要進(jìn)行劇烈運(yùn)動(dòng)，防止出現(xiàn)心腦血管意外。