教你五招 應(yīng)對日常視疲勞
來源:廣州日報 發(fā)布時間:2020-10-29 15:21:01
每日加班寫策劃趕方案沖業(yè)績……眼睛還好嗎?有沒有覺得眼及眼眶周圍疼痛、視物模糊、眼睛干澀、流淚?視疲勞別不當(dāng)回事。嚴(yán)重者可能出現(xiàn)頭痛、惡心、眩暈?zāi)?!南方醫(yī)院眼科主任醫(yī)師白浪提醒:盡管長時間盯著電腦屏幕、智能手機、電子游戲或其他數(shù)碼設(shè)備不至于引起永久性眼部損傷,但是眼睛也會感到干澀、疲倦,出現(xiàn)視疲勞會嚴(yán)重影響日常工作和學(xué)習(xí)。
為何長時間對著屏幕會出現(xiàn)視疲勞?
正常情況下,每分鐘平均眨眼約 18 次,但是研究提示不管我們是工作還是娛樂,當(dāng)我們使用電腦或者其他數(shù)碼設(shè)備時眨眼次數(shù)會減半。長時間閱讀、寫作或者其他注意力集中的近距離工作都會導(dǎo)致眼疲勞。
電腦控們出現(xiàn)眼疲勞怎么辦?白浪提醒,盡量注意做到以下幾點:
1.與屏幕保持約63 厘米,將屏幕調(diào)整為略俯視的位置;
2.通過區(qū)域亮化來減少屏幕眩光,需要時也可戴護目鏡;
3.給電腦來張隨意貼:眨眨眼!來提醒自己眨眼睛;
4.每 20 分鐘抬眼看約 6 米外至少 20 秒;
5.眼睛干澀時給眼睛來點人工淚液滋潤一下;
6.保證規(guī)律的電腦作息,盡可能保證足夠睡眠。
哪些情況會加重視疲勞?五大情況各有對策
1.缺乏睡眠
當(dāng)睡眠缺乏時,你可能會感到眼睛疼痛。因為睡覺時,眼睛可以長時間休息并得到營養(yǎng)補給。持續(xù)眼部疼痛可導(dǎo)致腫脹、感染,如果戴隱形眼鏡則會更加顯著。
建議:如果需要使用電腦完成馬拉松式任務(wù),若可能,記得規(guī)律地休息或小憩一下;用溫水浸泡過的毛巾給干澀的眼睛來個熱敷吧;如果感到眼睛干澀、疲勞,你就停止工作小憩一下或者瞇會吧。
2.隱形眼鏡使用不當(dāng)
對于戴隱形眼鏡,尤其是需要經(jīng)常使用電腦或其他數(shù)碼設(shè)備的人來說,一定要正確地使用、清理隱形眼鏡。
建議:讓眼睛透透氣:戴會兒框架眼鏡;避免戴隱形眼鏡睡覺,盡管它們標(biāo)榜可以長時間佩戴;用好的清潔護理液;如果戴隱形眼鏡時出現(xiàn)任何眼紅、視物不清、流淚、畏光或者疼痛、腫脹或出現(xiàn)分泌物,停止戴隱形眼鏡,盡快就診。
3.長時間注視
長時間用手機閱讀,會導(dǎo)致視物模糊、眼睛干澀、惡心眩暈等,眼科醫(yī)師提示:日常門診中發(fā)現(xiàn)越來越多學(xué)齡兒童因長時間玩手機、電腦等電子設(shè)備,出現(xiàn)視力下降、眼痛、眼干等不適前來就診。
建議:家長們應(yīng)控制孩子使用電子設(shè)備的時長,每20分鐘讓眼睛休息一下。
4.夜間看電視、看書
黑暗中看任何屏幕,包括手機、電子書、電視及電腦,對眼睛都有害。屏幕亮度的不斷變化,使眼睛必須不斷調(diào)節(jié)適應(yīng),久之則易視疲勞、眼痛、干澀、眼紅、頭痛,甚至擾亂生物鐘。
建議:睡前小讀記得要開燈。
5.過度使用眼藥水
90%的眼藥水中都含有防腐劑,這些物質(zhì)會對眼睛產(chǎn)生損害。
建議:緩解眼疲勞的眼藥水一定要在醫(yī)生指導(dǎo)下使用。干眼癥患者最好選擇無防腐劑的人工淚液。
總之,眼科專家建議,在日常生活中大家需盡量減少使用電腦、手機,使用中定時休息眼睛,保證充足睡眠,勞逸結(jié)合,平衡飲食,多吃谷類、豆類、水果、蔬菜及動物肝臟等食品,生活要有規(guī)律。注意眼的調(diào)節(jié)和保護,如有眼部不適需及時前往醫(yī)院就診。養(yǎng)成良好的用眼習(xí)慣,方能遠(yuǎn)離視疲勞。
(全媒體記者周潔瑩 通訊員許詩園)
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