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守護(hù)“金嗓子” 幾招學(xué)起來

來源:廣州日?qǐng)?bào)   發(fā)布時(shí)間:2024-09-13 16:53:06

  “教師節(jié)”剛過,在感謝師恩的同時(shí),讓我們一起來關(guān)注老師們的身體健康。相關(guān)統(tǒng)計(jì)顯示,教師的嗓音發(fā)病率是普通人群的2~3倍,因此更應(yīng)注意咽喉養(yǎng)護(hù)。廣州市紅十字會(huì)醫(yī)院耳鼻咽喉頭頸外科劉彩鵬副主任醫(yī)師表示,日常保養(yǎng)嗓音可從四方面入手,一旦遇到突發(fā)性嗓音問題,應(yīng)及時(shí)應(yīng)對(duì),避免惡化。

  日常保養(yǎng)注意四點(diǎn)

  教師每天需要大量的言語交流,因此嗓音的日常保養(yǎng)尤為重要,劉彩鵬指出,可從以下幾方面入手:

  1.科學(xué)飲水:適量飲水能夠有效維持聲帶潤滑,建議采用少量多次的方式飲用溫水,這樣可以避免缺水導(dǎo)致的聲帶干燥。同時(shí),應(yīng)避免過量攝入咖啡、濃茶等有利尿作用的飲料,它們可能會(huì)導(dǎo)致身體脫水,進(jìn)而影響聲帶健康。

  2.戒煙限酒:這是保護(hù)嗓音的基礎(chǔ)。眾所周知,煙草和酒精中的有害物質(zhì)會(huì)直接損傷咽喉黏膜,長期刺激甚至可能引發(fā)更為嚴(yán)重的聲帶疾病。

  3.優(yōu)化環(huán)境:保持工作環(huán)境舒適,適宜的溫度和濕度有助于減輕空氣對(duì)喉嚨的不良影響,盡量減少接觸粉塵和煙霧,為嗓子營造一個(gè)健康的外部環(huán)境。

  4.心理調(diào)適:心理調(diào)節(jié)也不容忽視。保持樂觀的心態(tài),學(xué)會(huì)釋放壓力,避免情緒波動(dòng)過大,因?yàn)榻箲]和緊張的情緒同樣會(huì)對(duì)嗓音產(chǎn)生負(fù)面影響。適時(shí)地放松和自我調(diào)整,可以幫助老師們以更好的狀態(tài)面對(duì)每一天的教學(xué)任務(wù)。

  科學(xué)發(fā)聲 預(yù)防損傷

  溫和用聲是教師用嗓的重要原則之一。劉彩鵬指出,在教學(xué)過程中,合理利用擴(kuò)音設(shè)備可以減輕聲帶負(fù)擔(dān),同時(shí)也要注意控制自己的音量和說話時(shí)間,避免不必要的大聲喊叫。此外,通過專業(yè)的嗓音訓(xùn)練來提高發(fā)音技巧也非常必要。

  例如,學(xué)習(xí)正確發(fā)聲方法,如多用軟起聲而非硬起聲,減少聲帶間的激烈碰撞;掌握正確的呼吸技巧,讓氣息下沉,調(diào)動(dòng)腰腹部力量而非僅靠喉部發(fā)聲;還可嘗試發(fā)“氣泡音”或做吹吸管的動(dòng)作,以此放松聲帶,給予聲帶適當(dāng)?shù)男菹ⅰ?/p>

  及時(shí)應(yīng)對(duì)突發(fā)問題

  在教學(xué)過程中,有時(shí)難免會(huì)遇到突發(fā)情況,如課堂上的突發(fā)性嗓音問題。這時(shí)候,正確的應(yīng)急處理就顯得尤為關(guān)鍵。例如,當(dāng)你感到輕微的嗓音疲勞時(shí),可以立即停止講授,并適當(dāng)休息,利用這個(gè)間隙進(jìn)行一些簡單的自我緩解措施。輕度嗓音疲勞可以通過生理鹽水霧化吸入來進(jìn)行初步處理,這種做法能有效地緩解聲帶的緊張狀態(tài),同時(shí)保持其濕潤。

  對(duì)于較為嚴(yán)重的情況,如過度用聲導(dǎo)致的聲音嘶啞,自我調(diào)理可能不足以解決問題。在這種情況下,應(yīng)當(dāng)首先在醫(yī)生的指導(dǎo)下,使用特定的藥物進(jìn)行霧化治療。藥物的選擇和使用方法應(yīng)嚴(yán)格遵照醫(yī)囑,切忌自行購買藥品濫用。如果條件允許,還可以結(jié)合中醫(yī)的一些傳統(tǒng)療法,如服用具有潤喉效果的中藥,這些方法往往能在一定程度上輔助恢復(fù)。

  值得注意的是,當(dāng)出現(xiàn)頻繁清嗓或是持續(xù)性的咳嗽時(shí),這往往是聲帶處于受損狀態(tài)的信號(hào)。頻繁的清嗓動(dòng)作會(huì)使聲帶頻繁地激烈摩擦和碰撞,長此以往可能導(dǎo)致聲帶出現(xiàn)器質(zhì)性病變。此時(shí),最明智的做法就是盡快尋求專業(yè)醫(yī)生的幫助,通過詳細(xì)的診斷來確定病因,并接受針對(duì)性的治療。

  盡早處理嗓音疾患

  劉彩鵬指出,嗓音健康需要長期維護(hù),定期檢查是重要環(huán)節(jié)。如果聲嘶的癥狀持續(xù)超過兩周,就應(yīng)提高警惕,及時(shí)到耳鼻喉科進(jìn)行全面檢查。通常情況下,醫(yī)生會(huì)建議做電子喉鏡檢查,這是一種無創(chuàng)且高效的檢查手段,能夠清晰地觀察到聲帶的狀態(tài),從而判斷是否有聲帶小結(jié)、息肉等病變的存在。

  對(duì)于已經(jīng)確診的嗓音疾病,如急性喉炎、聲帶息肉、聲帶小結(jié)以及任克水腫等,應(yīng)根據(jù)醫(yī)生的具體指導(dǎo)采取相應(yīng)的治療措施。早期發(fā)現(xiàn)并積極治療,不僅可以有效地防止疾病的進(jìn)一步惡化,還能最大限度地恢復(fù)嗓音功能,減少對(duì)日常生活和工作的不利影響。

  建立良好的生活習(xí)慣也是預(yù)防和治療嗓音疾病不可或缺的一部分。保持規(guī)律的生活作息,合理的飲食結(jié)構(gòu),以及適量的運(yùn)動(dòng)都有助于提升整體的身體素質(zhì),從而間接支持嗓音的健康。

  醫(yī)學(xué)指導(dǎo)/廣州市紅十字會(huì)醫(yī)院耳鼻咽喉頭頸外科副主任醫(yī)師劉彩鵬

  文:全媒體記者 張青梅 實(shí)習(xí)生 李漫 通訊員 胡穎儀、孫冰倩

責(zé)任編輯:邢敏