“暑假到了，孩子大部分都在家，自然是抵擋不住手機(jī)、電腦等電子設(shè)備的誘惑。但家長(zhǎng)靠爭(zhēng)奪、砸爛等方式企圖預(yù)防孩子手機(jī)上癮，是沒(méi)用的。”7月4日，湖南省第二人民醫(yī)院（湖南省腦科醫(yī)院）成癮醫(yī)學(xué)科醫(yī)生周旭輝給廣大家長(zhǎng)支了三招，供大家參考。

　　父母是孩子的一面鏡子

　　“父母是孩子行為的榜樣。作為父母在孩子面前不玩或盡量少玩手機(jī)，如果確因工作需要，可以事先向孩子說(shuō)明原因，并在孩子知情后使用手機(jī)。”周旭輝表示，如果父母不允許孩子玩手機(jī)或平板，但自己回家后天天抱著手機(jī)刷抖音，會(huì)減損父母的管理權(quán)威，難以讓孩子心服口服。

　　“對(duì)于青少年群體而言，由于他們前額葉發(fā)育不成熟，對(duì)于沖動(dòng)的控制明顯弱于成年人，對(duì)手機(jī)的控制能力普遍較差，因此不建議給青少年過(guò)早配備智能手機(jī)或平板等電子設(shè)備。”周旭輝提醒，如果因特殊需要給孩子配置，建議14歲以后配置。

　　“約法三章”才能公平公正

　　周旭輝建議家長(zhǎng)和孩子共同設(shè)定手機(jī)使用家庭公約。

　　“一家人可以坐下來(lái)討論，共同制定手機(jī)使用家庭公約。”周旭輝建議，可以規(guī)定每位家庭成員一天中所使用手機(jī)的時(shí)間，哪些情況下可以玩，哪些條件下是禁止使用的。

　　“制定具體的獎(jiǎng)懲措施，這些措施要公平公正，具體化、可操作、可量化。”周旭輝提醒，例如，規(guī)定每天使用手機(jī)時(shí)間為3個(gè)小時(shí)，如果超時(shí)將翻倍計(jì)算，從今后的手機(jī)使用時(shí)間中扣除。如果第一天玩了4個(gè)小時(shí)，那超出的1個(gè)小時(shí)將翻倍為2個(gè)小時(shí)，從第二天的使用時(shí)間扣除，這樣第二天手機(jī)使用的時(shí)間為1個(gè)小時(shí)。

　　線下活動(dòng)，幫助回歸現(xiàn)實(shí)世界

　　在暑假期間，青少年也需要盡量按照上學(xué)的作息，早睡早起，調(diào)整好自己的生物鐘。父母要利用暑假相對(duì)寬裕的時(shí)間，增加與孩子們之間的互動(dòng)，還要鼓勵(lì)孩子們一起在線下進(jìn)行游戲，可以參加由正規(guī)醫(yī)院舉辦的游戲障礙夏令營(yíng)，有助于幫助孩子通過(guò)參與線下游戲收獲價(jià)值感、歸屬感及自信心。

　　“可以加強(qiáng)體育鍛煉，參加一項(xiàng)以上自己喜歡的運(yùn)動(dòng)，如輕快的步行、慢跑、跳舞、伸展等，做一些使自己心跳加快、出汗的運(yùn)動(dòng)。”周旭輝建議，有條件的情況下，可以爬爬山，游游泳，進(jìn)行有氧運(yùn)動(dòng)，加快機(jī)體的血液循環(huán)，讓自己的身心“動(dòng)”起來(lái)，不僅能有效緩解身心疲勞，還可以將青少年的注意力轉(zhuǎn)移到線下有趣的活動(dòng)中來(lái)。

　　周旭輝建議，在暑假期間，各位父母可以通過(guò)“家長(zhǎng)自己做榜樣、家庭公約來(lái)約束、用線下游戲來(lái)抵制”的策略，培養(yǎng)積極樂(lè)觀健康的孩子，有效地預(yù)防青少年手機(jī)成癮。

　?。ㄈ襟w記者 傅容容 通訊員 冷蘭玉）