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家教沙龍 | 高考前焦慮怎么辦?心理老師這些建議很實(shí)用

來源:濰坊新聞網(wǎng)   發(fā)布時(shí)間:2024-06-03 10:39:15

  濰坊日?qǐng)?bào)社濰坊融媒訊 隨著高考的臨近,煩躁易怒、緊張焦慮、拖延逃避、寢食難安等考前焦慮困擾著不少考生??忌鷤儜?yīng)如何調(diào)整心理狀態(tài),應(yīng)對(duì)考前緊張情緒?家長(zhǎng)又該如何做好陪伴,幫助孩子們樹立信心?近日,記者就考前焦慮相關(guān)問題采訪了我市國(guó)家三級(jí)心理咨詢師、家庭教育指導(dǎo)師、生涯規(guī)劃指導(dǎo)師、濰坊天立學(xué)校心理老師孫曉晨。

  考生適度焦慮有益

  可用積極暗示、運(yùn)動(dòng)等方式來緩解

  高考前,大多數(shù)高三學(xué)生都會(huì)感到巨大壓力。孫曉晨解釋,從考生自己的心理來看,他們會(huì)不自覺地與同齡人比較、與周圍人比較、與身邊的親友比較,對(duì)比之中就會(huì)不自覺地產(chǎn)生壓力。其實(shí),考前適度的緊張和壓力,會(huì)促進(jìn)學(xué)生全面、認(rèn)真復(fù)習(xí),從而達(dá)到良好的考試效果,但同時(shí)也會(huì)造成部分學(xué)生過度緊張、焦慮和慌亂,以致影響考試時(shí)水平的正常發(fā)揮。

  那么,考生該如何緩解高考帶來的壓力呢?

  孫曉晨表示,高考前考生要進(jìn)行適當(dāng)?shù)男睦碚{(diào)整,正確認(rèn)識(shí)高考,根據(jù)自己平時(shí)的學(xué)習(xí)成績(jī)和復(fù)習(xí)情況,確立合理的考試目標(biāo),不要把自己的“理想分?jǐn)?shù)”定得過高,脫離實(shí)際,人為造成心理上的緊張,給自己帶來焦慮和擔(dān)憂。一般而言,考試焦慮的產(chǎn)生和內(nèi)心期望值、自我態(tài)度、神經(jīng)類型、過去的考試經(jīng)驗(yàn)以及應(yīng)試技巧都有關(guān)系。只是大家不知道,焦慮程度過高和過低時(shí)的學(xué)習(xí)效率都很低,而中等焦慮時(shí)的學(xué)習(xí)效率最高。也就是說,焦慮也有它積極的一面,適度的考試焦慮和壓力有利于提高學(xué)習(xí)效率和學(xué)習(xí)成績(jī)。因此,高三學(xué)生應(yīng)當(dāng)正確認(rèn)識(shí)考試焦慮,保持平常心,自信面對(duì)高考。大多數(shù)人都低估了自己的能力,尤其是在面臨大的考驗(yàn)時(shí),焦慮的心理往往會(huì)產(chǎn)生懷疑自己,甚至否定自己的心理。其中,對(duì)考試結(jié)果的糟糕設(shè)想就是一種消極的心理暗示,過度地設(shè)想考試結(jié)果會(huì)給自己的心理帶來許多壓力及負(fù)面的影響??忌獙W(xué)會(huì)從正面的角度來理解考試,不要給自己戴這種“萬一”的帽子。

  孫曉晨還說,當(dāng)考生情緒不高的時(shí)候,不妨想象一下自己高考成功時(shí)的喜悅,進(jìn)行積極的自我暗示,以振奮自己的精神,把很重要的目標(biāo)簡(jiǎn)單化、生活化、平?;?,用“我能行”“我一定能成功”“我一定能考出好成績(jī)”等語言進(jìn)行暗示等。這些都能有助于考生積極應(yīng)考,充分發(fā)揮自己的日常水平。

  應(yīng)考期間,考生每天可以拿出一定時(shí)間,選擇適合自己的運(yùn)動(dòng)鍛煉方法去放松身心。科學(xué)表明,規(guī)律的、長(zhǎng)期的、適度的體育運(yùn)動(dòng)及放松訓(xùn)練都能有效緩解壓力,減輕焦慮抑郁緊張情緒。

  同時(shí),孫曉晨還表示,考生們一定要合理安排好自己的時(shí)間與生活,不輕易變動(dòng)平常的作息時(shí)間。切莫在考試前夜?fàn)奚邥r(shí)間去復(fù)習(xí),也不能在考前盡情放松,打亂平常的“生物鐘”,只需保持適當(dāng)?shù)木o張度,重視此次考試就可以了。

  家長(zhǎng)保持平?;彝顟B(tài)

  多給予孩子肯定性評(píng)價(jià)

  最后的沖刺階段,不僅考生可能會(huì)緊張,家長(zhǎng)們可能也感受到了沉甸甸的壓力。作為家長(zhǎng),又該如何幫助考生更好地應(yīng)對(duì)此次考試呢?孫曉晨給家長(zhǎng)們送來了幾點(diǎn)建議。

  家長(zhǎng)不要期望過高,很多孩子感到考試壓力很大、對(duì)自己沒有信心,父母過高的期望是一個(gè)直接的影響因素。其實(shí),到了臨考前,孩子掌握的知識(shí)基本已成定局,短時(shí)間內(nèi)不太可能有質(zhì)的飛躍。所以,家長(zhǎng)要主動(dòng)調(diào)整心態(tài),實(shí)事求是,甚至可以降格設(shè)定一個(gè)目標(biāo),這樣心里會(huì)多一分坦然。家長(zhǎng)一定要有意識(shí)地發(fā)現(xiàn)孩子身上的閃光點(diǎn),給孩子更多的肯定性評(píng)價(jià),而且夸得越具體越詳細(xì)越好,這樣才能讓孩子更加自信地應(yīng)對(duì)考試。

  考前,家長(zhǎng)不要嘮叨過多。嘮叨的結(jié)果,必然會(huì)增加孩子的心理壓力,讓孩子感到不被信任甚至還會(huì)與家長(zhǎng)發(fā)生爭(zhēng)吵。其間,家長(zhǎng)一定要學(xué)會(huì)管理好自己的情緒,在覺察到自己有情緒的時(shí)候,建議先做一下深呼吸,保持頭腦清晰,不要被瞬間產(chǎn)生的大量情緒感受所影響,避免某些行為演變成為沖突。這段時(shí)間,家長(zhǎng)能為孩子做的是讓孩子在這個(gè)時(shí)期保持一個(gè)穩(wěn)定的應(yīng)考學(xué)習(xí)狀態(tài)。

  家長(zhǎng)不要管束過嚴(yán),要有一個(gè)明確的角色定位,孩子才是考試的主角,要把學(xué)習(xí)主動(dòng)權(quán)還給孩子,對(duì)孩子的考前復(fù)習(xí)不要多管,不要多操心。至于復(fù)習(xí)資料之類的事情,放心地聽從老師安排就可以。家長(zhǎng)只需要負(fù)責(zé)營(yíng)造一個(gè)良好而寬松的生活、學(xué)習(xí)氛圍即可,不要天天對(duì)孩子灌輸“努力學(xué)習(xí)考大學(xué)”“一定要考上名牌大學(xué)”等,在考前做好一個(gè)聽眾,傾聽孩子的壓力和煩惱,尊重孩子的意愿,鼓勵(lì)他們從容應(yīng)對(duì)。同時(shí),應(yīng)積極引導(dǎo)孩子進(jìn)行自我宣泄,在孩子遇到不順心的事時(shí),也可以適當(dāng)?shù)刈尯⒆油纯斓乜抟粓?chǎng)。

  家長(zhǎng)不要保護(hù)過分。有的家長(zhǎng)可能想在考前幾天幫孩子加強(qiáng)營(yíng)養(yǎng),置辦得異常豐盛,雖說營(yíng)養(yǎng)的保證很重要,但過度關(guān)愛和保護(hù)會(huì)導(dǎo)致家庭氣氛過度緊張,反而會(huì)加重孩子的焦慮感。考試期間飲食最好跟平時(shí)一致,熟悉的食物會(huì)使人放松,同樣,熟悉的衣物也會(huì)使孩子更加放松。

  濰坊日?qǐng)?bào)社全媒體記者: 何賽/文

責(zé)任編輯:平小娜