很多家長(zhǎng)經(jīng)常會(huì)為自己家里的“小眼鏡”和“小胖墩”發(fā)愁，不知道怎么做才能更有效地預(yù)防和控制這些問(wèn)題。其實(shí)，我們只要做到以下幾點(diǎn)，就能夠做到“小眼鏡”和“小胖墩”的多病同防。

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　　規(guī)律運(yùn)動(dòng)

　　“小眼鏡”“小胖墩”的一個(gè)共性病因是戶外體育活動(dòng)不足。中高強(qiáng)度的戶外體育鍛煉，既可預(yù)防近視，又能促進(jìn)身心健康，一舉多得。

　　戶外活動(dòng)是核心。建議孩子每天日間戶外活動(dòng)2小時(shí)，充分利用各種碎片時(shí)間，比如課間10分鐘、大課間30分鐘、下午放學(xué)后或者周末。散步、玩耍、跑步、騎自行車(chē)等活動(dòng)均可。

　　強(qiáng)度頻率是關(guān)鍵。建議孩子平均每天至少進(jìn)行60分鐘的中高強(qiáng)度身體活動(dòng)，以有氧運(yùn)動(dòng)為主，每周至少3天進(jìn)行高強(qiáng)度有氧運(yùn)動(dòng)（如快走、騎車(chē)、游泳、球類運(yùn)動(dòng)等）以及強(qiáng)化肌肉力量或骨健康的抗阻運(yùn)動(dòng)（如啞鈴、舉重、彈力帶運(yùn)動(dòng)等）。對(duì)于體育運(yùn)動(dòng)興趣不高的孩子，可在周末和節(jié)假日去戶外爬山、騎自行車(chē)、露營(yíng)等。

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　　規(guī)律睡眠

　　培養(yǎng)規(guī)律睡眠，有助于調(diào)整孩子的生物鐘，不僅能夠保證第二天精神飽滿，還能有效減少“小眼鏡”“小胖墩”等問(wèn)題的發(fā)生。

　　睡眠時(shí)長(zhǎng)達(dá)標(biāo)。在考慮年齡、發(fā)展階段和特殊需求的基礎(chǔ)上，要制定符合實(shí)際情況的作息時(shí)間，保證睡眠時(shí)長(zhǎng)。小學(xué)生應(yīng)保證10小時(shí)睡眠，初中生保證9小時(shí)睡眠，高中生保證8小時(shí)睡眠。

　　睡眠環(huán)境健康。建立睡前例行習(xí)慣，在睡覺(jué)前1小時(shí)左右，降低活動(dòng)量。保持臥室安靜、環(huán)境黑暗和溫度適宜。減少電子產(chǎn)品使用，避免電子產(chǎn)品發(fā)出的藍(lán)光抑制褪黑激素分泌，從而影響睡眠節(jié)律。

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　　規(guī)律進(jìn)食

　　定時(shí)進(jìn)餐。一日三餐，定時(shí)定量，用餐時(shí)長(zhǎng)適宜，早餐約20分鐘，午餐、晚餐約30分鐘，早餐、午餐、晚餐提供的能量應(yīng)分別占全天總能量的25%～30%、35%～40%、30%～35%。不暴飲暴食，避免過(guò)飽過(guò)饑，養(yǎng)成健康飲食習(xí)慣。

　　均衡飲食。保證平衡膳食，做到食物多樣化，每日攝入食物建議包括谷薯類、蔬菜水果、禽畜魚(yú)蛋奶類和大豆堅(jiān)果類，達(dá)到每天攝入12種以上食物，每周攝入25種以上食物。

　　控制含糖飲料和加工食品。攝入大量含糖食物可能會(huì)導(dǎo)致超重肥胖和近視。如果在兩餐之間覺(jué)得餓，可考慮吃少量新鮮水果、堅(jiān)果、牛奶及奶制品等，少吃腌制食品、油炸食品等高鹽、高脂肪的食物。足量飲水，少喝或不喝含糖飲料，禁止飲酒。

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　　定期監(jiān)測(cè)

　　監(jiān)測(cè)孩子視力、身高、體重、腰圍等指標(biāo)，關(guān)注情緒變化，有助于早期發(fā)現(xiàn)異常趨勢(shì)并采取有效措施。如果孩子出現(xiàn)異常變化，家長(zhǎng)應(yīng)主動(dòng)尋求專業(yè)醫(yī)生幫助。

　?。▉?lái)源：中國(guó)疾控中心）