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養(yǎng)生有道 | 肩周炎康復(fù)鍛煉法,簡單又實用!

來源:濰坊新聞網(wǎng)   發(fā)布時間:2023-11-21 16:23:35

  開欄語:

  一年四季,春夏秋冬,周而復(fù)始。春生,夏長,秋收,冬藏。智者之養(yǎng)生,必順?biāo)臅r而適寒暑。

  在現(xiàn)如今快節(jié)奏的生活環(huán)境中,如何適應(yīng)四季輪轉(zhuǎn)和氣候的變化,有效地保養(yǎng)身體、防御疾病侵害、健康生活,已經(jīng)引起越來越多人的重視。特別是新冠疫情之后,人們更加關(guān)注自己和家人的健康。

  那么,如何才能真正做到既知養(yǎng)生之意,又得養(yǎng)生之法呢?順應(yīng)公眾所需,我們推出原創(chuàng)欄目《養(yǎng)生有道》,邀請相關(guān)專家、學(xué)者針對不同季節(jié)、不同節(jié)氣的特點,用通俗易懂、淺顯明了的語言,結(jié)合現(xiàn)代科學(xué),將一些養(yǎng)生知識推薦給大家。如果您有與養(yǎng)生相關(guān)的問題或困惑,可在評論區(qū)留言,我們將邀請相關(guān)專家,針對熱點問題進行集中解答,希望與您一起養(yǎng)出好身體。

  肩周炎俗稱“凝肩”、“五十肩”,以肩部產(chǎn)生疼痛為主要特征。疼痛夜間為甚,肩關(guān)節(jié)活動受限,且日益加重,至某種程度后逐漸緩解,但部分最后會形成肩關(guān)節(jié)囊及周圍韌帶、肌腱和滑囊的慢性特異性炎癥。雖然肩周炎是自愈性疾病,但若沒有得到及時有效的治療,可能會造成肩關(guān)節(jié)的功能活動受限。那么,萬一得了肩周炎該怎么辦?對此,濰坊市中醫(yī)院東院區(qū)康復(fù)科的專家為患者帶來一套居家康復(fù)鍛煉方法,練習(xí)無需器械,不受場地局限,節(jié)省時間。

  一、鐘擺練習(xí)

  患者站立彎腰,患肢畫圈或者前后擺動。

  二、爬墻練習(xí)

  患者正面對墻,患肢自下向上緩緩抬高,抬到痛點,并超過痛點,堅持5到10秒,每一次比前一次抬高一點、進步一點。

  三、肩部練習(xí)

  患者站立,向上聳肩至最大幅度,保持5到10秒,再放松肩部,重復(fù)練習(xí),每組30次,每天3至4組。

  四、肩內(nèi)收練習(xí)

  患側(cè)上肢內(nèi)收,用手去觸摸健側(cè)肩關(guān)節(jié)部位,必要時健側(cè)手協(xié)助,每組20次,每天3至4組。

  五、居家練習(xí)的五個維度

  可借助一根木棍或毛巾進行練習(xí)

  1.前臂上舉:健側(cè)手為動力,輔助患側(cè)手向上抬舉。

  2.側(cè)方上舉:健側(cè)手為動力,輔助患側(cè)手側(cè)方向上抬舉。

  3.前臂后伸:健側(cè)手為動力,輔助患側(cè)手向后方抬舉。

  4.前臂向外側(cè)旋轉(zhuǎn):健側(cè)手為動力,左右來回移動。

  5.前臂后背:健側(cè)手在上面提拉,輔助患側(cè)手向上移動。

  需要注意的是:

  1.以上運動適用于肩周炎或者肩部疼痛不適患者,請根據(jù)自身情況選擇合適的動作進行鍛煉,上述動作均應(yīng)緩慢進行,確保動作準(zhǔn)確。每次鍛煉可能有局部酸脹和輕微疼痛,但不宜引起劇烈疼痛。

  2.注意肩部保暖,避免受涼。

  3.堅持鍛煉,循序漸進。

  4.若由外傷引起的肩痛,應(yīng)到醫(yī)院診治,不可盲目做運動鍛煉。

  濰坊日報社全媒體記者:王路欣

責(zé)任編輯:陳曉芳