大家都知道，心臟是血液循環(huán)的發(fā)動機(jī)，心臟的收縮舒張推動血液在身體內(nèi)流動。那我們的第二心臟又在哪里？就是我們的小腿三頭肌，也就是常說的小腿肚的肌肉，由腓腸肌和深層的比目魚肌組成。

　　小腿三頭肌主要作用是控制我們的腳踝作跖屈 ，在我們走路、跳躍、跑步的時候幫助完成腳掌蹬地的動作。它們還有一個不為人知的重要作用 ，即促進(jìn)靜脈血液的回流。當(dāng)然，參與靜脈回流的不只是小腿三頭肌 ，但它們是最主要的。尤其是比目魚肌，在我們步行的時候，腳后跟著地時，血液積聚在靜脈中，當(dāng)前腳掌著地之后，血液向上排出，進(jìn)入比目魚肌的靜脈。之后，比目魚肌收縮，向靜脈施壓，幫助靜脈回流。

　　因為重力作用，血液從下肢回流到心臟流速相對緩慢。而富有彈性和力量的小腿三頭肌，是下肢血液回流到心臟的助力泵，幫助心臟減輕負(fù)擔(dān)，故稱其為“第二心臟”。所以訓(xùn)練好我們的小腿三頭肌非常重要。

　　如何強(qiáng)化“第二心臟”

　　1.提踵訓(xùn)練

　　慢慢抬起腳后跟，膝蓋保持伸直，直到腳后跟抬到最高的位置保持頂峰收縮2秒，再緩慢落回起點。每組完成10-15次，連續(xù)做3-4組，組間休息30-45秒。尤其對于老年人，提踵訓(xùn)練既安全又精準(zhǔn)的加強(qiáng)小腿三頭肌的力量。

　　2.跳繩

　　3.訓(xùn)練結(jié)束牽伸和松解也非常重要 ，幫助肌肉快速放松下來，預(yù)防再次運動引起損傷。

　　拉伸右側(cè)為例：

　　拉伸小腿腓腸肌，找一面墻，前腳掌抵住墻壁，腳后跟踩在地面上。用后面的腿保持身體平衡，腹部收緊，這就是初始姿勢。此時，小腿有輕微的刺痛感就保持不動10-15秒，然后腳尖向下用力產(chǎn)生抗阻力保持5-10秒，放松5秒，上半身再向前傾斜以進(jìn)一步拉伸，直至新的終止點，重復(fù)2-3次。

　　肌肉松解：

　　采取坐姿，坐在地板，將網(wǎng)球、筋膜球或泡沫軸置于小腿下面，依靠小腿自身重力對肌肉進(jìn)行滾動松解，3-5分鐘就可以起到很好松解效果。

　?。H坊市人民醫(yī)院 康復(fù)科）