早7點到9點鍛煉或最利于減重
來源:科技日報 發(fā)布時間:2023-09-22 15:29:15
科技日報北京9月21日電 (記者劉霞)美國弗吉尼亞大學(xué)科學(xué)家開展的一項針對5285名中年人的研究表明,早上7點到9點之間鍛煉最有利于減輕體重。與中午或晚上進行鍛煉的人相比,早上7點到9點鍛煉的人身體質(zhì)量指數(shù)(BMI=體重/身高^2)更低、腰圍更小。相關(guān)論文發(fā)表于20日出版的《肥胖》雜志。研究人員分析了美國國家健康和營養(yǎng)檢查調(diào)查(NHANES)數(shù)據(jù),該調(diào)查每年評估美國約5000名成人和兒童的健康狀況。研究團隊使用了2003—2006年的數(shù)據(jù)。
在這項研究中,追蹤者的數(shù)據(jù)被分為3組:早上(7點到9點)、中午(11點到下午1點)、晚上(17點到20點),其中642人在上午鍛煉,2400人在中午鍛煉,2187人在晚上鍛煉。
結(jié)果表明,早晨組的BMI最低,為25.9,中午組和晚上組的BMI分別為27.6和27.2,處于超重范圍。早晨組的腰圍也最低,為91.5厘米,而晚上組和中午組的腰圍分別為95厘米和95.8厘米。
研究團隊表示,晨練可能是最好的,因為更容易堅持,而且,人們不太會被電話、電子郵件或會議分散注意力。“早起鳥”的晝夜節(jié)律或“生物鐘”也運行得更早,這可改善睡眠質(zhì)量,并有助減肥。
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