炎炎夏日，酷暑難耐。高溫天氣很容易使人中暑，那么盛夏來臨時(shí)，市民該如何防暑，有哪些小妙招？對此，記者聯(lián)系到了濰坊醫(yī)學(xué)院附屬醫(yī)院臨床營養(yǎng)科兼健康查體科主任金梅。

　　金梅

　　濰坊醫(yī)學(xué)院教授，碩士生導(dǎo)師

　　主任醫(yī)師，濰坊名醫(yī)

　　濰坊醫(yī)學(xué)院附屬醫(yī)院臨床營養(yǎng)科兼健康查體科主任

　　1.多吃蔬果

　　可以增強(qiáng)皮膚的抵抗能力，減輕紫外線對皮膚的傷害。

　　夏季防曬美白，蔬菜方面建議吃一些紅色、橘黃色蔬果及深綠色葉菜，如西紅柿、胡蘿卜、空心菜等，都含有大量胡蘿卜素及維生素，非常有助于抗氧化，增強(qiáng)皮膚抵抗力。尤其是可以多吃一些西紅柿，西紅柿美白和瘦身的效果都是一級棒，它有很豐富的維生素、礦物質(zhì)、碳水化合物、有機(jī)酸及蛋白質(zhì)，番茄還有保護(hù)維生素C的作用，能吸收大量的維生素C和抗氧化，想要當(dāng)個(gè)“白皙美人”，每天多吃番茄是必須的。

　　大豆中含有豐富的異黃酮物質(zhì)，是一種植物性雌激素，能夠有效抗氧化，是女性維持光澤細(xì)嫩皮膚，幫助美白不可缺少的一類食物。

　　但是要注意：少吃感光蔬菜

　　想要做好防曬工作的市民，要少吃感光蔬菜。因?yàn)楦泄馐卟巳菀资辜∧w受到紫外線的侵害，從而產(chǎn)生黑色素，或者是長曬斑，非常影響外貌形象。

　　常見的感光蔬菜有菠菜、香菜、莧菜、紫菜等，做好防曬工作，這些蔬菜要少吃。

　　2.多喝水

　　 夏季氣溫高，人體更容易流失水分，因此一定要及時(shí)補(bǔ)充水分，保持體內(nèi)有足夠的水分消耗?？梢远嗪纫恍┌组_水、淡鹽水等。

　　3.物理防曬與化學(xué)防曬相結(jié)合

　　防曬產(chǎn)品必不可少，防曬衣、冰袖、遮陽傘、太陽帽都是物理防曬的“裝備”；在做好物理防曬的同時(shí)，選用適合自己皮膚的防曬霜也尤其重要。

　　4.避免日曬時(shí)間段

　　為了最大程度減少日曬造成的傷害，市民還可以選擇合適的時(shí)間出門，外出的時(shí)候避開上午10點(diǎn)至下午2-3點(diǎn)，因?yàn)檫@個(gè)時(shí)間段的紫外線強(qiáng)烈，應(yīng)盡量避免。

　　統(tǒng)籌：李中偉 陳曉芳 邢敏

　　濰坊日報(bào)社全媒體記者：王路欣