考生如何緩解壓力?心理專家送上錦囊!
來源:羊城晚報(bào) 發(fā)布時(shí)間:2023-06-06 15:41:50
“我馬上就要高考了,最近總擔(dān)心高考發(fā)揮失常,復(fù)習(xí)時(shí)老是注意力不集中,有時(shí)候會(huì)感到心跳得很快,晚上總是很難入睡!”一臉焦慮的陳同學(xué)(化姓)來到珠海市第三人民醫(yī)院心理門診,向權(quán)京菊副主任醫(yī)師傾訴自己的煩惱。
陳同學(xué)表示,最近總是反復(fù)思考高考時(shí)應(yīng)該注意哪些細(xì)節(jié),這段時(shí)間如何高效復(fù)習(xí)等等,整個(gè)人都變得很焦慮緊張。
學(xué)會(huì)調(diào)節(jié)考前焦慮
權(quán)京菊安撫陳同學(xué):“這是正常的考前焦慮,適當(dāng)?shù)慕箲]可以給學(xué)生一些心理壓力,增強(qiáng)思維的張力,成為學(xué)習(xí)的動(dòng)力。但是過度的考試焦慮就會(huì)降低考試效率,使‘應(yīng)考能力’下降,甚至?xí)股硇慕】凳軗p。”
學(xué)會(huì)調(diào)節(jié)考前焦慮非常重要。權(quán)京菊提出以下建議:
1、保持健康的生活方式,可減少考試壓力的影響,比如按時(shí)飲食,規(guī)律作息、適量運(yùn)動(dòng)等。
2、學(xué)會(huì)放松。通過冥想、深呼吸、瑜伽、聽音樂等方式,放松緊張的情緒。
3、積極的自我暗示。經(jīng)?;貞浺恍┯淇斓?、成功的經(jīng)歷,增強(qiáng)信心,多次訓(xùn)練,在進(jìn)入考場(chǎng)時(shí)能夠適應(yīng)考場(chǎng)氛圍,避免怯場(chǎng)。
4、合理宣泄情緒。用寫日記或書信的方式,讓自己的情緒有一個(gè)出口;聽舒緩的音樂,睡前冥想;課間課后做一些輕松運(yùn)動(dòng),緩解焦慮情緒。
5、自我減壓。學(xué)會(huì)降低自己的心理預(yù)期。高考固然很重要,但并不是全部,平常心對(duì)待考試,發(fā)揮出自己應(yīng)有的水平。
6、如果考試壓力真的影響到了情緒健康,甚至失眠,可以尋求專業(yè)心理科醫(yī)生、心理咨詢或其他形式的幫助。
家長(zhǎng)也需注意
權(quán)京菊也建議家長(zhǎng),理性地看待孩子的分?jǐn)?shù)問題并且營(yíng)造寬松的家庭氛圍,不要因?yàn)榧矣锌忌褪辜彝シ諊惓>o張,也不要因?yàn)樽约旱拿孀訂栴}或自己當(dāng)年未上大學(xué)等原因,給孩子過高的期望而施加無形的壓力。學(xué)會(huì)尊重孩子的想法和意愿,以一顆平常心對(duì)待孩子的高考,說不定會(huì)起到意想不到的效果。
文/羊城晚報(bào)記者 張華 通訊員 郭偉文
責(zé)任編輯:邢敏