開欄語(yǔ)：

　　一年四季，春夏秋冬，周而復(fù)始。

　　春生，夏長(zhǎng)，秋收，冬藏。智者之養(yǎng)生，必順?biāo)臅r(shí)而適寒暑。

　　在現(xiàn)如今快節(jié)奏的生活環(huán)境中，如何適應(yīng)四季輪轉(zhuǎn)和氣候的變化，有效地保養(yǎng)身體、防御疾病侵害、健康生活，已經(jīng)引起越來越多人的重視。特別是新冠疫情之后，人們更加關(guān)注自己和家人的健康。

　　那么，如何才能真正做到既知養(yǎng)生之意，又得養(yǎng)生之法呢？順應(yīng)公眾所需，我們推出原創(chuàng)欄目《養(yǎng)生有道》，邀請(qǐng)相關(guān)專家、學(xué)者針對(duì)不同季節(jié)、不同節(jié)氣的特點(diǎn)，用通俗易懂、淺顯明了的語(yǔ)言，結(jié)合現(xiàn)代科學(xué)，將一些養(yǎng)生知識(shí)推薦給大家。如果您有與養(yǎng)生相關(guān)的問題或困惑，可在評(píng)論區(qū)留言，我們將邀請(qǐng)相關(guān)專家，針對(duì)熱點(diǎn)問題進(jìn)行集中解答，希望與您一起養(yǎng)出好身體。

　　本期特約專家

　　最近我市出現(xiàn)連續(xù)的陰雨天，由于空氣潮濕，體內(nèi)也容易出現(xiàn)濕氣重的情況，甚至有市民會(huì)出現(xiàn)四肢無力、困倦、胃口差等情況。那么，這樣的天氣，該如何調(diào)養(yǎng)身體，祛除“春濕”呢？對(duì)此，記者采訪了濰坊市人民醫(yī)院中醫(yī)科主任潘光輝。

　　如何判斷自己有“濕氣”？

　　1、舌苔：“舌為心之苗，又為脾之外候。”健康的舌淡紅而潤(rùn)澤，舌面有一層舌苔，薄白而清靜，干濕適中，不滑不燥。然而，如果出現(xiàn)舌苔厚膩或者舌體胖大，舌頭邊緣有明顯齒痕，那就基本上可以確定體內(nèi)有濕氣。

　　2、糞便：大便不成形：正常的大便是金黃色的，軟硬適中的條形，如果大便不成形，粘在馬桶上很難沖下去，這也說明體內(nèi)有濕氣；除了大便不成形，如果出現(xiàn)不“暢快”的情況也說明濕氣很重。

　　3、精神狀態(tài)：濕氣重的人常常會(huì)感到身體特別疲乏，特別是早晨起床時(shí)候身體困重，有頭暈?zāi)X脹的感覺，容易困倦、有被包裹著的感覺，中醫(yī)講“濕重如裹”，這種被包裹著的感覺就是身體對(duì)濕氣的感受。此外，小腿發(fā)酸、發(fā)沉，也是體內(nèi)有濕氣的典型特征。

　　4、食欲：濕氣重，脾胃也會(huì)受到影響，有時(shí)候會(huì)出現(xiàn)沒有饑餓感，有時(shí)候吃一點(diǎn)東西就感覺到胃里脹脹的，這些現(xiàn)象也都是脾胃功能較弱、體內(nèi)濕氣過重的表現(xiàn)之一。

　　如何祛“春濕”？

　　濕氣分外濕和內(nèi)濕。一是來自外界潮濕的氣候，二是人體脾虛產(chǎn)生內(nèi)濕，因此防止?jié)駳馇忠u人體必須將外濕拒之體外，同時(shí)還需強(qiáng)健體魄，防止?jié)褡詢?nèi)生。

　　1.防止外濕：保持環(huán)境干燥。陰雨天氣減少外出的次數(shù)和時(shí)間，不慎淋雨及時(shí)更換衣物；日常穿衣服、蓋被子等一定要選擇曬干的，而不能夠穿潮濕的衣物；洗完澡后要充分擦干身體，吹干頭發(fā)；保持屋內(nèi)通風(fēng)。

　　2.防止內(nèi)濕：體內(nèi)濕氣重的人大多數(shù)都是飲食油膩、缺乏運(yùn)動(dòng)的人。因此增加運(yùn)動(dòng)可以幫助緩解壓力，還能加速濕氣排出體外；很多人會(huì)發(fā)現(xiàn)，適量運(yùn)動(dòng)出汗后會(huì)感覺身體比較輕松，說明濕氣被排減出去了。適量的運(yùn)動(dòng)，能加強(qiáng)毛孔張開，促進(jìn)體內(nèi)水分排出。同時(shí)，運(yùn)動(dòng)還能促進(jìn)血液循環(huán)，加快新陳代謝，從而達(dá)到更好的除濕目的。與此同時(shí)，不要熬夜。保證充足的睡眠，可幫助身體臟器的功能達(dá)到最佳狀態(tài)，有助于體內(nèi)濕氣的排出。此外，還可以利用飲食，進(jìn)行“食療祛濕”，避免吃一些油膩、油炸食物，可以多吃一些薏米和紅豆。薏米性味甘淡微寒，有利水消腫、健脾去濕、舒筋除痹、清熱排膿等功效；紅豆，性平，味甘酸，有健脾止瀉、利水消腫的功效。將薏米和紅豆加水煮熟后食用，可以利尿、除濕，甚至還可以起到美容的效用。需要注意的是，蔥、姜、蒜雖然是家里常用的調(diào)味料，但是也具有良好的祛濕作用。

　　能否推薦祛濕食療方和中醫(yī)特色療法？

　　祛濕食療方：

　　薏米紅棗粥

　　制作材料：薏米半碗、紅棗10顆、冰糖少許。

　　制作方法：將紅棗洗凈，去核，并在棗皮上劃刀口，以利于味道進(jìn)入粥中;將薏米洗凈，用清水浸泡2個(gè)小時(shí)；將泡好的薏米與紅棗放入鍋中，加入清水大火燒開，水沸后轉(zhuǎn)小火，熬煮30-40分鐘，熬煮過程中注意用勺子攪拌，以防粘鍋；熬好后關(guān)火，加入幾顆冰糖，還可按照個(gè)人喜好加入桂花、蜂蜜等，冰糖徹底化后即可盛出食用。

　　功效：薏米是良好的祛濕利水食材。紅棗是滋補(bǔ)脾胃、養(yǎng)血安神、治病強(qiáng)身的良藥。

　　中醫(yī)特色療法：艾灸祛濕

　　可選擇足三里、中脘穴、關(guān)元穴、氣海穴、肺俞穴、膏肓穴等幾個(gè)祛濕要穴。這幾個(gè)穴位功效也有所不同：足三里、中脘可健運(yùn)脾胃中焦，增加人體對(duì)水濕的消化吸收運(yùn)轉(zhuǎn)能力；關(guān)元、氣?？梢怨瘫驹鲈a(bǔ)益腎氣，增強(qiáng)人體排除水濕的能力；肺俞、膏肓穴可補(bǔ)肺陽(yáng)，強(qiáng)衛(wèi)氣，增強(qiáng)人體對(duì)外界濕氣的抵抗能力。

　　策劃：孫瑞永 王光偉
統(tǒng)籌：李中偉 陳曉芳
濰坊日?qǐng)?bào)社全媒體記者：王路欣
設(shè)計(jì)：苑清芳