“發(fā)呆”有技巧學(xué)會了好處多
來源:北京青年報(bào) 發(fā)布時(shí)間:2023-04-17 08:58:47
“發(fā)呆”往往被認(rèn)為是不珍惜時(shí)間、不專心的表現(xiàn),你可能不知道,掌握正確的“發(fā)呆”技巧,不僅能夠提高創(chuàng)造力和記憶力,還能完成內(nèi)心世界的自我探索,反思“三觀”,好處多多。今天,就跟隨北京兒童醫(yī)院精神科閆俊娟副主任醫(yī)師一起學(xué)一學(xué)如何正確“發(fā)呆”。
“發(fā)呆”竟然有四大益處
“發(fā)呆”是我們大腦的一種自然現(xiàn)象,它既可以有益又可以有害。因此,適度的、有效的使用“發(fā)呆”可以讓身心更健康。
提高注意力和創(chuàng)造力 當(dāng)我們“發(fā)呆”時(shí),大腦處于放松狀態(tài),能夠提高我們的注意力,可以更加深入地思考問題,找到更好的解決方案;“發(fā)呆”可以促進(jìn)我們的大腦進(jìn)行非線性思考,更容易產(chǎn)生創(chuàng)意,有助于創(chuàng)造性解決問題。
情緒調(diào)節(jié) 在忙碌的生活中,常常會積累一些負(fù)性的情緒,“發(fā)呆”可以幫助我們放松心情,緩解焦慮和負(fù)面情緒,讓我們感到更加放松和愉悅。
提高記憶力 “發(fā)呆”可以幫助我們回憶和鞏固過去的經(jīng)歷和知識。這是因?yàn)樵谶M(jìn)行“發(fā)呆”時(shí),我們的大腦會與之前的經(jīng)歷聯(lián)系起來,進(jìn)而加強(qiáng)記憶。
自我探索 “發(fā)呆”可以提高自我意識和自我覺察能力,幫助我們更好地了解自己的內(nèi)心世界,反思自己的“三觀”、生活的目標(biāo)和意義,從而有助于個(gè)人更好地成長和發(fā)展。
需要注意的是,這些潛在好處并不是所有的“發(fā)呆”都能夠帶來的。如果“發(fā)呆”過于頻繁和強(qiáng)烈,反而導(dǎo)致思維變得遲鈍,影響我們的工作和學(xué)習(xí)效率;浪費(fèi)時(shí)間、影響社交,導(dǎo)致更多的焦慮和擔(dān)心等。
高質(zhì)量地“發(fā)呆”需要技巧
雖然“發(fā)呆”有好處,但也需要注意方式和程度。那么如何讓“發(fā)呆”更有效呢?不妨可以試試以下小技巧。
找一個(gè)安靜舒適的周圍環(huán)境 “發(fā)呆”可以讓你更加關(guān)注周圍的環(huán)境,比如郁郁蔥蔥的綠植、富含深意的人文景觀,也可以傾聽一些自然聲音,或者感受自然界的陽光、風(fēng)、空氣等。“發(fā)呆”會讓你感受到自然和生命的美麗。
放松身體 可以選擇一個(gè)自己舒服的姿勢,坐著或躺下,放松肌肉,將注意力集中在呼吸上,緩慢深呼吸,這樣可以更專注于自己的思維和感受。
沉浸式“發(fā)呆” “發(fā)呆”需要一段時(shí)間,這段時(shí)間盡量不要被干擾。你可以選擇在一個(gè)相對安靜的時(shí)間段進(jìn)行“發(fā)呆”,不要接電話或回復(fù)消息,讓自己完全沉浸在“發(fā)呆”中。
不要刻意去想 “發(fā)呆”不是在想事情,而是讓思維放空,隨意游蕩,讓意識處于一種自由的狀態(tài),不要刻意去想什么。
設(shè)置時(shí)間 為了避免過度“發(fā)呆”給我們帶來的不良后果,對于“發(fā)呆”我們也需要有限制。比如適當(dāng)?shù)臅r(shí)間限制,每次10分鐘或20分鐘,讓自己在規(guī)定時(shí)間內(nèi)“發(fā)呆”,然后回到現(xiàn)實(shí)生活中,以一種更加積極的狀態(tài)投入到學(xué)習(xí)和工作中。
別讓“發(fā)呆”掩蓋疾病真相
“發(fā)呆”是指一個(gè)人在沒有特定目標(biāo)或任務(wù)的情況下,陷入一種放松和思考的狀態(tài)。在這種狀態(tài)下,人們傾向于將注意力從外部轉(zhuǎn)移到自己的內(nèi)心。因此,“發(fā)呆”通常是一種無意識的行為,可以發(fā)生在任何時(shí)間和任何地方,比如在上課、工作、乘公共交通工具、休息時(shí)間等。
在臨床工作中,有些孩子也會出現(xiàn)經(jīng)常“發(fā)呆”的情況被家長帶來就診。因?yàn)檫@種“發(fā)呆”經(jīng)常發(fā)生在需要集中注意力的時(shí)候,比如上課、寫作業(yè)、考試等,除此之外,還經(jīng)常在學(xué)習(xí)和生活中出現(xiàn)注意力不集中、粗心大意、丟三落四、過度多動等;有的孩子“發(fā)呆”還會伴有情緒的變化,比如持續(xù)的情緒低落、暴躁易怒、學(xué)習(xí)效率下降等。
如果這些情況已經(jīng)嚴(yán)重影響到孩子的學(xué)習(xí)、交往、生活等,需要警惕注意缺陷多動障礙、抑郁障礙等,建議家長帶孩子及時(shí)來精神科就診。
文/閆俊娟(北京兒童醫(yī)院)
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