編者按

　　健康守護(hù)，預(yù)防為先。為了進(jìn)一步提升市民的健康素養(yǎng)，牢固樹立“每個(gè)人是自己健康第一責(zé)任人”的理念，長沙市疾控中心和長沙晚報(bào)聯(lián)合推出2022健康知識普及行動公開課。疾控專家將從糖尿病、慢阻肺、腫瘤等疾病的預(yù)防，以及老年人防跌倒和心理健康等方面，為大家?guī)?堂線上公開課。

　　彭放

　　今年11月14日，是第16個(gè)聯(lián)合國糖尿病日。目前，我國大約每9個(gè)成年人中就有一個(gè)糖尿病患者，每3個(gè)成年人中就有一人處于糖尿病前期。如果你認(rèn)為這種疾病如此普遍，就認(rèn)為并不要緊，那就大錯特錯。長沙市疾控中心慢性病防制與精神衛(wèi)生科科長、副主任醫(yī)師胡勁松提醒，糖尿病的兇險(xiǎn)程度遠(yuǎn)超出大家的想象。

　　首先，糖尿病發(fā)病早期難以察覺。很多人知道糖尿病人“三多一少”的癥狀——多飲、多尿、多吃、體重下降。但是對于大多數(shù)糖尿病患者特別是2型糖尿病患者來說，往往出現(xiàn)“三多一少”典型癥狀的并不明顯，而病情已經(jīng)比較嚴(yán)重了。糖尿病本身不致死，卻可引發(fā)各種致命的并發(fā)癥，如腦卒中、心肌梗死、糖尿病腎病，以及可致盲的視網(wǎng)膜病變、可致殘的糖尿病足等。因此，糖尿病被稱為“慢病之王”。

　　按照世界衛(wèi)生組織的標(biāo)準(zhǔn)，正常人在空腹的時(shí)候，血糖濃度不會超過6.1毫摩爾/升。餐后兩小時(shí)之后，糖分消化吸收進(jìn)入血液，血糖濃度會有所升高，但也不會超過7.8毫摩爾/升。如果這兩個(gè)數(shù)字分別超過了7和11.1，就可以明確診斷為糖尿病。如果血糖指標(biāo)介于正常人和糖尿病患者之間，一般認(rèn)為是糖尿病前期。醫(yī)學(xué)上，對糖尿病前期的血糖數(shù)值有明確的規(guī)定，一是空腹血糖達(dá)到5.6毫摩爾/升，但沒有超過7.0毫摩爾/升；二是餐后2小時(shí)血糖達(dá)到7.8毫摩爾/升，但沒有超過11.1毫摩爾/升。

　　具備以下因素之一，就是糖尿病高危人群：年齡40歲以上、超重或肥胖、高血壓、血脂異常、靜坐生活方式、糖尿病家族史、妊娠糖尿病史、巨大兒(出生體重≥4公斤)生育史。而糖尿病前期人群，屬于糖尿病的極高危人群。

　　預(yù)防糖尿病應(yīng)該做到合理膳食、經(jīng)常運(yùn)動。研究表明，通過飲食控制和運(yùn)動，超重、肥胖者體重指數(shù)達(dá)到或接近24，或體重至少下降7%，可使糖尿病前期人群發(fā)生糖尿病的風(fēng)險(xiǎn)下降35%至58%。健康人群從40歲開始每年檢測1次血糖；超重或肥胖的年輕人，尤其是有糖尿病家族史的人，也要定期檢查血糖；糖尿病前期人群建議每半年檢測1次血糖。胡勁松特別提醒，除了檢查空腹血糖，還要查餐后血糖，因?yàn)樘悄虿≡缙谑紫缺憩F(xiàn)為餐后血糖升高，如果只查空腹血糖，很可能會失去早期干預(yù)的機(jī)會。

　　如果確診了糖尿病，請不要過于焦慮，應(yīng)該樹立信心，在醫(yī)生的指導(dǎo)下積極干預(yù)，一樣可以健康長壽。糖尿病患者更應(yīng)該重視改變暴飲暴食、酗酒抽煙等不健康的生活方式，堅(jiān)持餐后1小時(shí)運(yùn)動30分鐘，每周至少運(yùn)動5天。在飲食方面，要特別注意控制攝入淀粉、脂肪、糖分含量高的食物，盡可能選擇血糖生成指數(shù)在55以下的食物，如主食中的蕎麥、燕麥、全麥面粉、紫米等，蔬菜中的白菜、芹菜、涼瓜、黃瓜、扁豆等，豆制品中的豆腐、綠豆、黃豆等，水果中的蘋果、梨、橙子、桃子、柚子等。藥物治療要持之以恒。