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別生扛 是時(shí)候讓秋褲上崗了

來源:北京青年報(bào)   發(fā)布時(shí)間:2022-11-03 10:30:24

  下周將迎來立冬節(jié)氣??梢韵胍姡淇諝庖矊㈩l繁“發(fā)貨”,未來甚至?xí)霈F(xiàn)“一鍵入冬”的情況。靈魂拷問來了——你的秋褲穿了沒有?北京協(xié)和醫(yī)院中醫(yī)科副主任醫(yī)師宣磊提醒,把秋衣秋褲穿上,是對(duì)降溫起碼的尊重。此外,防燥防悲也很關(guān)鍵。

  最低5℃以下 該穿厚秋褲

  如今已是深秋,抵抗力較弱的老人和孩子,不宜秋凍,應(yīng)穿保暖衣襪;年輕女性避免再穿船型襪和薄絲襪,以防發(fā)生足跟痛或膝關(guān)節(jié)冷痛。氣血遇寒則凝,經(jīng)絡(luò)不通則痛,睡前熱水洗腳或泡腳,可促進(jìn)血液循環(huán),祛除風(fēng)寒,緩解一天疲勞。

  最低溫度在10℃以下,特殊人群如痛經(jīng)、風(fēng)濕痹痛及陽(yáng)虛體質(zhì)人群可提前穿秋褲;南方寒濕環(huán)境中,體弱者和老年人在室內(nèi)感覺下肢怕冷時(shí),也需增穿秋褲。普通成人在最低氣溫5℃以下時(shí)建議穿厚秋褲、厚襪,避免下肢受涼影響血液回流,不利機(jī)體維護(hù)基礎(chǔ)生理狀態(tài)。

  人體口鼻感受風(fēng)寒易致感冒,除了口罩、圍巾?yè)躏L(fēng)以外,可通過按壓合谷穴(在手部1-2掌骨間,第二掌骨橈側(cè)緣的中點(diǎn))、風(fēng)池穴(位于耳后發(fā)際凹陷位置)等,每次每穴按壓20-30次,每日2-3組,有疏風(fēng)解表、疏經(jīng)通絡(luò)作用,幫助減輕感冒鼻塞、頭痛等癥狀。

  養(yǎng)形神解“悲秋” 試試這個(gè)動(dòng)作

  秋起葉落,晝短夜長(zhǎng),難免引發(fā)憂傷凄涼感受。此時(shí)節(jié),需關(guān)注日常精神調(diào)養(yǎng),適當(dāng)宣泄積郁情緒,緩解“悲秋”,保持樂觀舒暢的心境,是養(yǎng)生保健的重要環(huán)節(jié)。

  中醫(yī)養(yǎng)生重視形神共養(yǎng)。推薦一個(gè)簡(jiǎn)易動(dòng)作——“托掌觀天”,能激發(fā)經(jīng)絡(luò)陽(yáng)氣, 調(diào)節(jié)和振奮情緒,同時(shí)協(xié)助緩解項(xiàng)背僵硬、脊柱痛、痔瘡等病癥。

  我們可以試著站立或端坐,兩臂伸直上舉并仰頭,兩手掌水平上托,指尖朝外猶如在頭頂托舉一個(gè)大盤;吸氣時(shí)注視一側(cè)手掌做向上托舉動(dòng)作,帶動(dòng)同側(cè)身體向上拉伸,呼氣時(shí)放松,左右各練習(xí)15次。

  此外,平日多欣賞秋日自然美景,戶外漫步或健走,也是修身養(yǎng)性的好途徑。人們步行運(yùn)動(dòng)后,可坐位將雙下肢平行抬起2至3次,兩腳抬高于心臟,加快下肢血液回流至心肺,幫助恢復(fù)頭部供血供氧,能令人神清氣爽,緩解緊張壓力。

  藥食潤(rùn)秋燥 總有一款適合你

  秋之時(shí),燥氣當(dāng)令,人體從內(nèi)到外均可出現(xiàn)干燥不適。皮膚毛發(fā)干燥、便秘者,可用黑芝麻10g 炒熟后,直接嚼食;或配合蜂蜜、香蕉、柿子等柔潤(rùn)食物以養(yǎng)陰防燥、潤(rùn)肺通便。對(duì)于暴飲暴食出現(xiàn)消化不良者,建議多吃白蘿卜消食順氣,緩解腹脹、便秘并預(yù)防感冒,陽(yáng)虛者還可搭配生姜;伴咳嗽、痰多、苔厚者,以白蘿卜配荸薺或白梨佐餐食用。

  此外,推薦幾款應(yīng)季藥膳:沙參粥/湯,以沙參10-15g煮汁去渣,再加入大米煮粥溫食,也可搭配蓮藕共同食用,均可潤(rùn)肺養(yǎng)胃,適用于干咳、口渴咽干、舌紅少苔人群;或選母雞配合生地黃30-50g、桂圓肉20-30g、棗蔥姜等入膳,藥食并用能益氣養(yǎng)血、強(qiáng)壯體力,適合腰背疼痛、下肢乏力、體弱盜汗者。茼蒿胖頭魚湯能調(diào)和脾胃、消解痰飲,可改善食欲不振、頭暈失眠等。

  文/宣磊(北京協(xié)和醫(yī)院)

責(zé)任編輯:邢敏

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