眾所周知，當(dāng)今社會(huì)節(jié)奏加快、信息量大，由于工作、學(xué)習(xí)、生活、健康各方面的諸多壓力等因素影響，不少人會(huì)受到抑郁情緒的困擾。當(dāng)感到抑郁時(shí)，不妨嘗試著運(yùn)動(dòng)一下吧，運(yùn)動(dòng)產(chǎn)生的“多巴胺”會(huì)使人感到快樂(lè)，可以改善抑郁哦！

　　散步可以改善抑郁情緒

　　散步的好處：改善心肺功能，提高身體攝氧量，緩解抑郁癥狀。

　　適宜強(qiáng)度：每天步行1500米，并在15分鐘內(nèi)走完，以后逐漸加大距離，直至45分鐘走完4500米。

　　適宜時(shí)間：早晚均可，宜在安靜、河邊、山清水秀的環(huán)境中進(jìn)行。

　　跑步可以改善抑郁情緒

　　跑步的好處：跑步時(shí)大腦分泌的內(nèi)啡呔，是一種類似嗎啡功能的生化物質(zhì)， 能起到止痛、減輕心理壓力、給人帶來(lái)快感等作用。

　　適宜強(qiáng)度：每周至少3次，每次持續(xù)15～30分鐘。

　　適宜時(shí)間：宜在傍晚進(jìn)行。

　　跳繩可以改善抑郁情緒

　　實(shí)踐證明，跳繩是治療抑郁癥的輔助療法之一。

　　跳繩的好處：增強(qiáng)身體的協(xié)調(diào)性，產(chǎn)生良好的心理暗示，且簡(jiǎn)單易行，不受外部環(huán)境影響。

　　適宜強(qiáng)度：每天跳繩10分鐘即可。從運(yùn)動(dòng)量來(lái)說(shuō)，堅(jiān)持跳繩10分鐘，與慢跑30分鐘或健身舞20分鐘相差無(wú)幾。中老年人也可以模擬跳繩，甩動(dòng)雙臂做跳繩狀，療效也一樣。

　　健身舞可以改善抑郁情緒

　　健身舞的好處：健身舞或健美操，屬于節(jié)律運(yùn)動(dòng)，能改善運(yùn)動(dòng)者的心肺功能，克服因神經(jīng)衰弱引起的注意力不集中的問(wèn)題，從而能緩解抑郁癥。

　　調(diào)查結(jié)果證明，參加健身舞或健身操的患者比不參加鍛煉的治愈率能提高5～7倍。

　　適宜強(qiáng)度：每天跳20～30分鐘即可，每周堅(jiān)持5次以上。

　　運(yùn)動(dòng)是改善抑郁情緒的“良藥”哦，

　　快快動(dòng)起來(lái)吧！

　　Let's go!

　　加油！

　?。H坊市人民醫(yī)院臨床心理科 趙約翰 劉璇供稿）