疫情期間護(hù)眼不放松

　　為應(yīng)對(duì)疫情防控需要，多地響應(yīng)號(hào)召，陸續(xù)暫停了線下學(xué)習(xí)，積極開展起線上教學(xué)活動(dòng)。為此，我院眼科中心針對(duì)青少年、兒童等群體在此期間上網(wǎng)課學(xué)習(xí)用眼頻繁的情況，向大家提出以下建議。

　　1選擇適合的線上學(xué)習(xí)產(chǎn)品

　　推薦使用屏幕大，分辨率高的設(shè)備，屏幕亮度調(diào)整到舒適狀態(tài)，避免太刺眼或太昏暗。

　　2把控學(xué)習(xí)時(shí)長(zhǎng)

　　根據(jù)兒童青少年眼睛發(fā)育特點(diǎn)，盡量控制線上網(wǎng)課觀看總時(shí)長(zhǎng)，避免單次學(xué)習(xí)時(shí)長(zhǎng)過(guò)長(zhǎng)過(guò)累。

　　3在家也要注意課間休息

　　盡量將學(xué)習(xí)時(shí)長(zhǎng)分段，中間穿插適度的休息，這更加有利于我們眼睛的保護(hù)。

　　4保持正確姿勢(shì)

　　電子屏幕中心點(diǎn)應(yīng)放置在水平視線下方10cm左右。

　　 眼睛離電腦屏幕距離應(yīng)保持50cm左右。

　　 觀看時(shí)稍往下看。

　　5勞逸結(jié)合，適度放松

　　眼睛眺望遠(yuǎn)處的風(fēng)景或物體。

　　 認(rèn)真做好眼保健操，半天一次。

　　 室內(nèi)體育鍛煉舒展全身。

　　 不能把電子游戲、觀看其他視頻等方式作為課后休息放松。

　　6曬太陽(yáng)也是種好選擇

　　近視防控最有效的方法是每日兩小時(shí)的戶外活動(dòng)，最重要的是沐浴陽(yáng)光，戶外活動(dòng)可以刺激眼睛的視網(wǎng)膜產(chǎn)生較多的活性物質(zhì)多巴胺。

　　 多巴胺可促進(jìn)眼球的正常發(fā)育抑制眼軸的增長(zhǎng)，從而達(dá)到預(yù)防或延緩近視發(fā)生發(fā)展的效果?？挂咂陂g雖然很少出門，我們應(yīng)盡可能多地利用陽(yáng)臺(tái)庭院曬太陽(yáng)，但要避免眼睛直視太陽(yáng)。

　　7合理膳食必不可少

　　不要挑食均衡營(yíng)養(yǎng)，多吃蔬菜和水果，多吃乳制品，少吃甜食。

　　8保證充足的睡眠

　　足夠的睡眠對(duì)消除一天的疲勞，保持旺盛的學(xué)習(xí)精力顯得尤為重要，同時(shí)也有助于青少年兒童的近視防控。一般學(xué)生年齡越小，睡眠時(shí)間應(yīng)該更長(zhǎng)。

　　9眼睛出現(xiàn)不適要小心

　　頻繁眨眼、眼睛干澀可能是視覺疲勞，需要減少使用電子產(chǎn)品時(shí)間，多休息。如長(zhǎng)時(shí)間不能緩解或伴隨視力突然下降、畏光、刺痛、眼紅、不停流眼淚等其他嚴(yán)重不適情況需要及時(shí)去醫(yī)院眼科急診就醫(yī)。

　　10家長(zhǎng)是孩子學(xué)習(xí)的榜樣

　　需要家長(zhǎng)做好自己及孩子的身心調(diào)試，共同做好疫情防護(hù)，近視防控。

　　 制定電子產(chǎn)品使用規(guī)則，明確孩子使用手機(jī)和網(wǎng)絡(luò)的時(shí)段、時(shí)長(zhǎng)和內(nèi)容等，并要求認(rèn)真遵守，防止孩子沉迷網(wǎng)絡(luò)。

　　 家長(zhǎng)也要控制好自己使用手機(jī)和網(wǎng)絡(luò)的時(shí)間，以身作則，為孩子做出示范和榜樣。（ 濰坊醫(yī)學(xué)院附屬醫(yī)院 孫振宇）