閉眼小睡養(yǎng)肝 坐著捏膝養(yǎng)腿 小動(dòng)作大養(yǎng)生
來(lái)源:醫(yī)藥健康網(wǎng) 發(fā)布時(shí)間:2021-12-30 16:52:07
養(yǎng)生重在平時(shí),貴在堅(jiān)持。如果我們注意日常生活中的一些小細(xì)節(jié),比如坐、臥、行、立的狀態(tài)下做些小動(dòng)作就能達(dá)到養(yǎng)生效果!一起來(lái)學(xué)習(xí)一下吧。
閉眼小睡能養(yǎng)肝
中醫(yī)學(xué)認(rèn)為,“肝開(kāi)竅于目”,意思是說(shuō),眼睛的生理功能主要依賴(lài)于肝血濡養(yǎng),《黃帝內(nèi)經(jīng)》早有“肝受血而能視”之說(shuō)。同時(shí),強(qiáng)調(diào)肝主藏血的功能,認(rèn)為“人臥則血?dú)w于肝”,也就是說(shuō),人只要一閉眼或一睡著,肝臟就能發(fā)揮其藏血之功。因此,傳統(tǒng)養(yǎng)生中,非常強(qiáng)調(diào)通過(guò)閉眼來(lái)養(yǎng)肝,眼皮相當(dāng)于肝臟工作和休息的開(kāi)關(guān),眼一閉,則肝血藏,肝臟開(kāi)始休整。閉目養(yǎng)神、日間小憩是養(yǎng)肝血的重要方法。
閉眼養(yǎng)肝可在工作、學(xué)習(xí)間隙進(jìn)行,也可選安靜之處閉目獨(dú)坐,排除一切外界干擾。安心養(yǎng)神,使全身經(jīng)絡(luò)疏通、氣血流暢。在閉目的同時(shí),可配合眼功練習(xí),以改善頭暈眼花、視物模糊、眼睛干澀、眼肌疲勞等癥狀。具體做法是:輕閉雙眼,用兩手大拇指從眼內(nèi)角向外擦24次;或兩手四指并攏,以指面在兩目上向外輕輕轉(zhuǎn)摩24次,再向內(nèi)轉(zhuǎn)摩24次。
日間小憩可在午飯后進(jìn)行,飯后閉目小憩不僅能為肝臟供給更多血液,還能為肝細(xì)胞提供充足的氧和營(yíng)養(yǎng)成分,對(duì)肝臟大有益處,對(duì)已患有肝病的人來(lái)說(shuō),更是一種簡(jiǎn)單而有效的護(hù)肝方法。研究結(jié)果顯示,閉目休息時(shí)流經(jīng)肝臟的血液比站立活動(dòng)時(shí)增加40%左右,通過(guò)肝臟的血流越大,肝臟得到的營(yíng)養(yǎng)供給也越多,可加快肝細(xì)胞恢復(fù)。
坐著捏膝養(yǎng)好腿
俗話(huà)說(shuō)“人老腿先老”,而“腿老”是膝蓋先老。膝蓋是人體全身最為復(fù)雜的一個(gè)結(jié)構(gòu),也是最容易受傷的一個(gè)部位。加之膝蓋處多為韌帶組織和骨骼,肌肉較少,即“筋多肉少”,所以此處的血液循環(huán)相對(duì)較差,我們平時(shí)觸摸膝蓋也總是感覺(jué)涼涼的。因此,養(yǎng)護(hù)膝關(guān)節(jié)的一個(gè)重點(diǎn)就是給以它熱度和按摩。建議中老年人平時(shí)坐在椅子和沙發(fā)上時(shí),要養(yǎng)成雙手捂住膝蓋,同時(shí)加以適當(dāng)按摩的習(xí)慣。
具體做法是:兩手掌心分別捂在左右膝蓋髕骨上,利用手心的溫?zé)釋?duì)膝蓋進(jìn)行加溫。自然散開(kāi)的五指則發(fā)揮按摩作用,相當(dāng)于施以針灸一般。按摩時(shí)先用五指在髕骨周?chē)派錉钕蛲恻c(diǎn)按,大概八九個(gè)來(lái)回即可。然后五指合力輕輕抓揉膝蓋,最后再搓一搓膝蓋。溫煦作用加上揉捏按摩,配合起來(lái),可以起到促進(jìn)膝關(guān)節(jié)血液循環(huán)的作用,從而濡養(yǎng)關(guān)節(jié),有助減輕關(guān)節(jié)痛等多種癥狀。
走路握拳頭腦健
從古到今,握力都是健康的晴雨表,握力越大則說(shuō)明越健康長(zhǎng)壽?,F(xiàn)代研究也表明,手指越靈活,頭腦越不容易“生銹”。倫敦大學(xué)整合近50年來(lái)對(duì)握力的研究報(bào)告顯示,握力是有效的長(zhǎng)壽特征,而握拳正是最易操作的提高握力的方法。
具體做法是翹起手腕,五指向前,掌心向下,然后從前向后旋轉(zhuǎn)手腕,并順勢(shì)握拳。握拳有兩個(gè)動(dòng)作要點(diǎn):一是旋轉(zhuǎn)手腕,二是中指點(diǎn)按勞宮穴。這是因?yàn)槭滞筇幱惺痔幏谓?jīng)等多條經(jīng)脈的原穴,通過(guò)旋轉(zhuǎn)手腕,能夠刺激各個(gè)原穴,起到強(qiáng)化相關(guān)臟腑功能的作用。其次,握拳時(shí)中指正好落在掌心的勞宮穴上。
中醫(yī)認(rèn)為,勞宮穴屬于心包經(jīng)的一個(gè)穴位,點(diǎn)按勞宮穴,具有清心火、安心神、降肝火的作用。平時(shí)我們可以邊走路邊練習(xí)握拳,注意先運(yùn)腕,然后握拳點(diǎn)按勞宮穴3~4秒鐘,重復(fù)動(dòng)作。
臥時(shí)練提肛助長(zhǎng)壽
提肛是傳統(tǒng)的養(yǎng)生手段。中醫(yī)認(rèn)為,肛門(mén)附近有三條經(jīng)脈:任脈、督脈和沖脈。任脈總?cè)我簧碇帲矫}總督一身之陽(yáng),沖脈為血海,它們分別主管人體的陰精、陽(yáng)氣和性功能。提肛運(yùn)動(dòng)可以促進(jìn)陰陽(yáng)之氣的循環(huán)。其中,會(huì)陰穴是非常重要的長(zhǎng)壽要穴,經(jīng)常練習(xí)提肛這個(gè)動(dòng)作,可以對(duì)會(huì)陰穴起到很好的按摩作用,對(duì)生殖功能的養(yǎng)護(hù)作用效果很好。
提肛時(shí)微微向內(nèi)收縮肛門(mén),類(lèi)似于忍大便一樣的感覺(jué),堅(jiān)持3~4秒后放松,然后再提肛,反復(fù)做幾分鐘就可以了。長(zhǎng)期堅(jiān)持有助減少痔瘡的發(fā)生,改善女性尿失禁的癥狀。
站立提腳跟防摔倒
腳被譽(yù)為“精氣之根”,人體生殖系統(tǒng)在足部的對(duì)應(yīng)反射區(qū)正是腳跟,因此提腳跟的運(yùn)動(dòng)有益生殖保健。
練習(xí)時(shí)要充分提腳跟,然后緩慢下落至一半的距離時(shí)改為快速落下腳跟,即顛足震動(dòng)腳跟。這樣可以加強(qiáng)足部的感覺(jué),鍛煉人的平衡能力,中老年人常練習(xí)可以防止摔倒。顛足產(chǎn)生的震動(dòng)還對(duì)足跟脂肪墊起到良性的按摩作用,可以緩解足跟痛。
常捶背陽(yáng)氣旺
捶背比較適合中老年人,人體背部有豐富的脊椎神經(jīng)和臟腑腧穴,捶背可刺激背部皮膚、皮下組織的穴位,通過(guò)神經(jīng)系統(tǒng)和經(jīng)絡(luò)的傳導(dǎo),增強(qiáng)內(nèi)分泌和經(jīng)絡(luò)系統(tǒng)的功能,提高免疫機(jī)能,增強(qiáng)抗病能力??墒娼罨钛?,使肌肉放松,防止慢性腰痛和腰肌勞損。能促進(jìn)血液循環(huán),改善皮膚營(yíng)養(yǎng),加速背部皮膚新陳代謝。可安神寧心,對(duì)中老年人所患多種慢性病具治療作用。捶背手法要均勻,著力要有彈性,輕拍輕叩,每分鐘60-100下,每日1-2次。每次捶背時(shí)間30-50分鐘,以上下輕輕叩打?yàn)橐?。?yán)重心臟病者,捶背須謹(jǐn)慎。
經(jīng)常梳發(fā)腦神通
孫思邈說(shuō):“梳頭可以使身體愉澤,面色光輝,鬢毛潤(rùn)澤,耳目精明,令人食美,氣力強(qiáng)健,百病皆去。”梳發(fā)傳統(tǒng)稱(chēng)為櫛發(fā),指用手指梳發(fā)按摩頭部。用二手五指分開(kāi)并屈指伸入頭發(fā)間,從前額沿頭頂至后腦循環(huán)往復(fù)按搓頭部,每次梳頭十次至百次。動(dòng)作宜輕柔,或用木梳每日梳頭3-5遍,每遍60-100次,可以疏通頭部經(jīng)絡(luò),防止脫發(fā)和頭發(fā)早白。
頭部是人體屬性為陽(yáng)經(jīng)絡(luò)聚集的地方,常梳可刺激頭部經(jīng)絡(luò)引氣血下行,防治高血壓、腦動(dòng)脈硬化、通調(diào)太陽(yáng)、少陽(yáng)之氣;又能引氣血上行,治療腦供血不足??墒诡^發(fā)烏黑發(fā)亮,又能消除疲勞、清醒頭腦。
多擦面部氣血平
面宜多擦氣血平。按摩面部,又稱(chēng)浴面,能激發(fā)陽(yáng)氣。方法為兩手搓熱后,用手掌擦面部十?dāng)?shù)次?;蛴秒p手輕擦或拍打面部,每次1-2分鐘,每日2-3次。因經(jīng)絡(luò)系統(tǒng)中足三陽(yáng)經(jīng)都起于頭面部,擦面可疏通經(jīng)絡(luò),并有面部美容作用。每天清晨,將兩手搓熱,以中指沿鼻部?jī)蓚?cè)自下而上,帶動(dòng)其他手指,搽到額部向兩側(cè)分開(kāi),經(jīng)兩頰而下,像洗臉一樣,搽10余次。能使面色紅潤(rùn),少生皺紋,防止面部神經(jīng)麻痹。同時(shí)具有消除疲勞,振奮精神的作用。此法有助于改善面部,尤其是耳部的末梢血液循環(huán)。
目常運(yùn)眼不花
中醫(yī)稱(chēng)為運(yùn)睛,即眼球轉(zhuǎn)動(dòng)。將眼閉上,眼球自左向右轉(zhuǎn)動(dòng)6-10次,然后再自右向左轉(zhuǎn)動(dòng)6-10次。眼球轉(zhuǎn)動(dòng)要慢,然后閉目片刻,再突然睜開(kāi)眼睛。速度要均勻,每個(gè)轉(zhuǎn)動(dòng)方向可作2-4個(gè)節(jié)拍。此法對(duì)于有眼花、眼疾的中老年人十分合適,常用能年老目明、事物清晰。
常暖背背不痛
背主一身陽(yáng)氣,是中醫(yī)經(jīng)絡(luò)督脈及膀胱經(jīng)所在之處,常暖可使陽(yáng)氣運(yùn)行并暢達(dá)全身經(jīng)脈,防病治病。日??刹捎冒茨?、曬太陽(yáng)等法。古人認(rèn)為背部為督脈之所居,是太陽(yáng)膀胱經(jīng)之所舍。
人感受寒,多從背部起,故背部應(yīng)常保溫暖。既可防治感冒,又可固腎強(qiáng)腰。中老年人應(yīng)加強(qiáng)背部的鍛煉與調(diào)養(yǎng),晚間起床時(shí)給背部披件衣服,日常生活中盡量做到背宜常暖,防止受寒。
常摩腹易消化
腹為胃腸等臟器所在,常作腹部按摩有利消化。古人稱(chēng)為摩臍腹、摩生門(mén)。即繞臍揉腹。平時(shí)經(jīng)常用手摩腹,可消除腹脹,有助于食物消化。仰臥在床,兩腿伸直,腳尖朝上,兩手搓熱,兩手相疊,用掌心在以臍部為中心的腹部,順時(shí)針?lè)较蚍中∪?、中圈、大圈各轉(zhuǎn)摩12次。能健腎強(qiáng)腰、滋陰壯陽(yáng)、益氣固精、健脾胃、助消化,久練對(duì)腎虧乏力及便秘均有療效。
肢體常搖筋骨壯
四肢經(jīng)?;顒?dòng),不僅鍛煉四肢肌肉、筋骨,也能通過(guò)四肢運(yùn)動(dòng)促進(jìn)內(nèi)臟氣血運(yùn)動(dòng),增強(qiáng)體質(zhì)。兩手握拳,連同兩肩,向前輪轉(zhuǎn),先由里向外下方轉(zhuǎn)再由外向里上方轉(zhuǎn),然后再反方向轉(zhuǎn),各轉(zhuǎn)20次。也可先左后右。
平坐,提起左腳向前緩緩伸直,腳尖向上,當(dāng)要伸直時(shí),腳跟用力向前下方蹬一下,做五次后,再右腳做。能舒展四肢關(guān)節(jié)。此法對(duì)于中老年人預(yù)防肩周疾病,提高身體機(jī)能,具有益處。
皮膚干沐人不老
用手掌、干毛巾沐浴周身皮膚,及全身按摩,能疏通經(jīng)絡(luò),活躍氣血,抗衰老防疾病。古人稱(chēng)為干沐浴。即將二手搓熱,常搓摩周身皮膚,像洗澡一樣。一般從頭頂百會(huì)開(kāi)始,順次面部,兩邊肩臂,從上而下,胸部、腹部、后背至左右腿,依次擦之。可使周身氣血通暢,舒筋活血,皮膚潤(rùn)澤而富有彈性。
足心常擦心清凈
古人稱(chēng)為擦涌泉,涌泉是前足心的穴位。能固腎暖足,具有滋腎水、降虛火、鎮(zhèn)靜安神等作用??煞乐窝?、耳鳴、足部酸痛、麻木浮腫下肢攣痛等癥。先泡洗雙腳,再用右手握住右腳趾,用左手摩擦右腳的涌泉及附近的足心,直到足心發(fā)熱為止。再將足趾稍稍轉(zhuǎn)動(dòng),然后放開(kāi)雙腳向上、向后盡量翹起足趾,再收縮足趾,像這樣反復(fù)翹、收縮十次。右腳著地之后,換做左腳,方法如前。經(jīng)常按摩涌泉穴可以降虛火,治療頭昏、頭痛、目眩、咽痛。還可治療失眠及足部萎縮、麻木等,對(duì)延年益壽有明顯效果。
責(zé)任編輯:平小娜