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對(duì)抗脂肪肝?這樣【慧吃+慧動(dòng)】有效

來(lái)源:濰坊醫(yī)學(xué)院附屬醫(yī)院   發(fā)布時(shí)間:2021-12-17 09:43:01

  著名醫(yī)學(xué)期刊《柳葉刀》發(fā)表了一篇脂肪肝的綜述文章指出,脂肪肝會(huì)導(dǎo)致一系列疾病過(guò)程:從單純性肝脂肪變,可發(fā)展為脂肪性肝炎,逐漸引起肝纖維化,最終可能發(fā)展為肝硬化、肝功能衰竭甚至肝癌。那么在日常生活中該怎么預(yù)防脂肪肝,跟著濰醫(yī)附院健康體檢中心一起來(lái)看看吧!

  01脂肪肝很常見并不代表不要緊

  肝臟是人體的代謝和運(yùn)轉(zhuǎn)中樞,肝臟功能受損,全身其他器官也會(huì)受到很大影響,脂肪肝應(yīng)引起人們足夠的警惕和重視。

  脂肪肝的危害有很多:

  ?可導(dǎo)致肝硬化、肝癌;

  ?可誘發(fā)高血壓、動(dòng)脈硬化;

  ?可誘發(fā)或加重糖尿病;

  ?可增加腸癌風(fēng)險(xiǎn);

  ?可降低人體免疫與解毒功能。

  長(zhǎng)期大量飲酒,以及營(yíng)養(yǎng)過(guò)剩、肥胖、不愛運(yùn)動(dòng)、長(zhǎng)期伏案工作的人,都是脂肪肝的“目標(biāo)人群”,因此它主要是生活方式病、現(xiàn)代都市病。長(zhǎng)期偏食、厭食及營(yíng)養(yǎng)攝入不均衡人士,都應(yīng)小心脂肪肝的“造訪”。

  02脂肪肝可逆轉(zhuǎn)送你一份日常生活指南

  對(duì)于單純性的脂肪肝而言,科學(xué)飲食、適量運(yùn)動(dòng),脂肪肝逆轉(zhuǎn)的可能性還是很大的。

  主食類

  脂肪肝患者要嚴(yán)格控制主食攝入量。根據(jù)身高體重,每日主食量200~350克。

  少吃精制米面:特別是白米飯、白粥、精面饅頭等精制米面的比例要降低,否則其中的淀粉容易在肝臟內(nèi)轉(zhuǎn)化為脂肪。

  多吃全谷雜糧:日常飲食中在每日允許攝入的主食數(shù)量?jī)?nèi)應(yīng)多吃粗雜糧,如燕麥、糙米、全麥粉等,這些食物中含有較多維生素,又富含膳食纖維。

  燕麥能降脂,燕麥比較適合脂肪肝患者做主食食用。燕麥中富含不飽和脂肪酸,有助于降低甘油三酯和膽固醇,升高高密度脂蛋白,非常適合脂肪肝患者食用。

  肉類

  肉類是優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)來(lái)源之一,如果只吃素不吃肉,可能會(huì)蛋白質(zhì)攝入不足,反而影響肝細(xì)胞的修復(fù)。

  每日飲食中應(yīng)該包括適量的瘦肉、雞蛋和魚蝦(三者合計(jì)每天150克,盡量減少紅肉的比例,每日不超過(guò)40克)。

  適量吃低脂高蛋白肉類

  建議選擇魚、蝦、去皮雞肉、去皮鴨肉、瘦牛肉等低脂高蛋白肉類。

  但是如果得了脂肪肝就自己拼命節(jié)食,不按照低熱量的均衡營(yíng)養(yǎng)原則,一旦變成“瘦子的脂肪肝”,反而更難治。

  少吃高脂肪高膽固醇食物

  避免食用高脂肪、高膽固醇食物。

  ?高膽固醇食物:動(dòng)物內(nèi)臟、動(dòng)物皮、蛋黃、肥肉等。

  ?高脂肪食物:肥肉、五花肉、肥牛、肥羊、雞皮等。

  飲品類

  豆?jié){or牛奶可以喝

  豆?jié){:豆?jié){等大豆制品能量低,建議脂肪肝患者每天至少食用一次。

  牛奶:牛奶含有較多的鈣質(zhì),可抑制人體內(nèi)膽固醇合成酶的活性,建議脂肪肝患者選用低脂奶。

  酒能不喝就不喝

  不管是哪一種脂肪肝都要禁酒,尤其是酒精性脂肪肝。

  飲料遠(yuǎn)離

  飲料中的糖很容易在肝臟轉(zhuǎn)化為脂肪,應(yīng)該盡量遠(yuǎn)離。

  蔬菜類

  建議:保證每天攝入500克蔬菜,深色蔬菜應(yīng)占 1/2,每天攝入200克新鮮水果,果汁不能代替鮮果。

  以下幾種蔬菜可常吃:

  1.芹菜含有膳食纖維、維生素等營(yíng)養(yǎng)成分,可起到降脂等功效。

  2.海帶含豐富的牛磺酸,可降低膽汁中的膽固醇。

  3.西紅柿富含纖維素,能夠促進(jìn)腸蠕動(dòng),對(duì)控制體重和血脂有幫助。

  4.洋蔥不僅具有殺菌的功能,還可調(diào)節(jié)血脂。

  對(duì)脂肪肝有益的食物

  卷心菜(保肝)、百合(抗肝硬化)、胡蘿卜(健胃消食)、山楂(消食化積、降脂散瘀)、綠茶(降脂)、紫菜(降脂)

  富含膳食纖維食物:玉米、粗麥粉、糙米、堅(jiān)果、豆類、香菇、海帶、木耳、大部分莖葉類蔬菜等。

  零食類

  購(gòu)買零食時(shí),要仔細(xì)閱讀配料表,配料表成分的排序和添加量有關(guān),成分含量越多,排序越靠前。除了配料表,還要關(guān)注營(yíng)養(yǎng)成分表,第一行的熱量值如果達(dá)到每百克2000千焦左右,建議不要選擇。

  3類零食慎選

  ??含反式脂肪酸:警惕配料表標(biāo)“0”

  研究發(fā)現(xiàn),攝入過(guò)多的反式脂肪酸,會(huì)升高體內(nèi)的壞膽固醇,降低好膽固醇,增加心血管疾病風(fēng)險(xiǎn),尤其是冠心病。

  反式脂肪酸不易被人體吸收和利用,一般會(huì)儲(chǔ)存在體內(nèi)轉(zhuǎn)化成脂肪,導(dǎo)致發(fā)胖。

  ??含“三高”食物:高鹽、高油、高糖

  以餅干、膨化食品、糖果為主的零食,多有“高鹽、高油、高糖”的特點(diǎn)。這類零食不宜多吃,否則攝入的熱量太多,對(duì)身體的傷害大。

  ??標(biāo)榜“無(wú)糖”的食品:沒想象中健康

  “無(wú)糖”、“0添加”等零食并沒有想象中那么健康。比如“無(wú)糖”飲料,雖然沒有添加食用糖,但是為了保持口感,會(huì)加入“人造甜味劑”。常喝無(wú)糖飲料的人,其大腦在接收到甜味的信號(hào)后,會(huì)增加食欲,越喝越想吃東西,容易攝入總熱量超標(biāo),仍然會(huì)造成肥胖等疾病。

  水果類

  水果既含有比較豐富的礦物質(zhì)和維生素,還含有各種有益的活性物質(zhì),如黃酮類等。建議脂肪肝患者每日攝入水果200克。

  以下幾種水果可常吃:

  1.山楂含有大量的維生素C和微量元素,具有消食健胃、降壓降脂的作用。

  2.蘋果其果膠具有降低血中膽固醇作用。蘋果含豐富的鉀,可排除體內(nèi)多余的鈉鹽,還對(duì)降低血脂有幫助。

  高熱量以及含糖量高的水果要適量吃,例如甜瓜、甘蔗、葡萄干等。這是因?yàn)?,水果中的果糖的主要代謝途徑在肝臟,長(zhǎng)時(shí)間過(guò)量攝入,會(huì)導(dǎo)致肝臟的脂肪堆積。

  以下幾種水果要少吃:

  1.荔枝荔枝是夏季的應(yīng)季水果,但是荔枝含糖量高,建議少吃一點(diǎn)。

  2.甘蔗甘蔗含有的糖分比較多,如果想嘗一嘗,可以少吃一點(diǎn),然后減少米飯的食用量。

  油類

  建議:選擇橄欖油、亞麻籽油、玉米油等植物油;

  不推薦:豬油、黃油、植物奶油等富含飽和脂肪酸的油。

  另外,還要控制油量的使用,每日用油最好在20~25克之間,建議多用清蒸、水煮等烹飪方式,少用紅燒、爆炒、煎炸……

  健康肝臟與運(yùn)動(dòng)同在

  管住嘴,邁開腿,科學(xué)合理,持之以恒,才是減肥和防治脂肪肝的良策。

 ?、龠x擇中等強(qiáng)度的有氧運(yùn)動(dòng),如羽毛球、乒乓球、游泳、跳舞等。鍛煉時(shí)心率至少要維持在每分鐘100次以上,但是最高不能超過(guò)(170次-年齡)次/分。

 ?、诳紤]呼吸、循環(huán)器官的適應(yīng)性,運(yùn)動(dòng)的時(shí)間最低應(yīng)持續(xù)15~20分鐘以上;為了預(yù)防肌肉、關(guān)節(jié)的損傷,最長(zhǎng)應(yīng)限制在60分鐘以內(nèi)。且每周3-5次為宜。

   注:文章部分內(nèi)容及圖片來(lái)源網(wǎng)絡(luò),版權(quán)歸相關(guān)權(quán)利人所有。

  03濰醫(yī)附院健康體檢中心簡(jiǎn)介

  我院健康體檢中心成立于2003年7月,中心充分依托醫(yī)院綜合實(shí)力和品牌影響,整合了醫(yī)院強(qiáng)大的專家人力和設(shè)備資源,努力打造高品質(zhì)的健康管理服務(wù)平臺(tái)。該中心承接各種范圍的體檢,包括單位、團(tuán)體及個(gè)人的年度健康體檢、職業(yè)病體檢、兒童入托、學(xué)生入學(xué)、商業(yè)保險(xiǎn)、單位入職、公務(wù)員等不同的體檢需求;查體中心備有靈活多樣的團(tuán)體查體套餐和個(gè)性化健康體檢套餐,我們秉承“質(zhì)量第一、服務(wù)第一”的宗旨,為廣大受檢者提供方便、快捷、優(yōu)質(zhì)、高品質(zhì)的體檢服務(wù);專業(yè)的專家團(tuán)隊(duì)進(jìn)行報(bào)告解讀和檢后健康管理,獨(dú)特的優(yōu)勢(shì)是營(yíng)養(yǎng)健康管理;檢后制定個(gè)體化健康管理方案、即時(shí)就診、專家會(huì)診、住院等綠色通道為大家提供一站式優(yōu)質(zhì)健康管理服務(wù)。

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