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立冬多吃“3白”做好“3藏”來年少病痛

來源:醫(yī)藥健康網(wǎng)   發(fā)布時間:2021-11-08 15:22:26

  北風潛入悄無聲,未品濃秋已立冬。

  今天是24節(jié)氣中的“立冬”,是冬天的第一個節(jié)氣?!对铝钇呤蚣狻方忉專憾?,終也,萬物收藏也。此時正是人體養(yǎng)藏的好時機,應養(yǎng)精蓄銳,為來年的身體打好基礎。

  立冬養(yǎng)生,要“3藏”

  中醫(yī)認為,寒氣凜冽的冬季,陰氣極盛,陽氣潛藏,養(yǎng)生要注意“3藏”――藏陽、藏精和藏神。

  1.藏陽

  冬季寒冷,而寒氣傷腎傷陽氣。所以冬天要調整作息,早睡晚起,等太陽出來或者天大亮時再起床,以避陰采陽。天晴時多到戶外曬太陽,幫助身體升發(fā)陽氣。不宜劇烈運動,以免大汗淋漓使陽氣外泄,可打太極拳、八段錦、散步等。

  2.藏精

  《黃帝內經(jīng)》指出:“冬不藏精,春必病瘟。”意思是說冬季不做好“養(yǎng)藏”,來年春天會免疫力低下,易患病。冬季不宜過度勞累,身累、心累、過度縱欲都容易耗損腎精。護住精血,藏精于腎,幫助提高免疫力。

  3.藏神

  盡量恬淡安靜、寡欲少求,這樣可以使得神氣內收,利于養(yǎng)藏。冬季萬物凋零,易觸景生情,可以多參加娛樂活動,來消除冬季低落情緒,振奮精神。

  立冬補冬,飲食養(yǎng)生

  “三九補一冬,來年無病痛”,民間有立冬補冬的習俗。

  1.勤烹“3白”

  白蘿卜:冬吃蘿卜賽人參,秋冬燥邪多侵擾肺臟,蘿卜有助潤肺止咳,還能除燥生津。

  山藥:富含黏液蛋白、維生素及微量元素。能促進脾胃消化,適合冬季食用。

  銀耳:中醫(yī)養(yǎng)生講究“春夏養(yǎng)陽,秋冬養(yǎng)陰”,多吃銀耳能補肺益氣,養(yǎng)陰潤燥。

  2.多吃“3紅”

  牛肉:俗話說“冬天進補,開春打虎”,牛肉屬于優(yōu)質高蛋白肉類,推薦多吃。

  紅薯:此時正是上市季節(jié),富含大量維生素與膳食纖維,有助潤腸通便,對老年人很友好。

  紅棗:性甘溫,長于補中益氣、養(yǎng)血安神。

  3.少吃咸多吃苦

  中醫(yī)認為,冬季為腎經(jīng)旺盛之時,而腎主咸,心主苦。冬季飲食應少食咸,多吃點苦味的食物。如芹菜、萵筍、生菜、苦菊等。

  穴位養(yǎng)生,按壓3處

  2個穴位,養(yǎng)腎固腎

  立冬期間,將手搓熱后,敷于命門穴及關元穴處,可溫腎水。

  3個穴位,養(yǎng)肝護腎

  立冬期間,每日以溫水泡腳約10分鐘,再點按太溪穴、三陰交穴、關元穴多次,有助疏通腎、肝、脾臟經(jīng)絡。

  按腰眼,促進新陳代謝

  日常看電視時,將雙手搓熱后緊按腰眼處,再上下搓至腰眼發(fā)熱??墒箖扰K得到按摩,促進新陳代謝。

  人有男女老幼之別,體質有虛實寒熱之辨,冬令進補應對癥進行,萬不可盲目“進補”。

責任編輯:平小娜

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