隨著現(xiàn)在生活節(jié)奏加快，越來越多的人工作生活壓力大，經(jīng)常性的加班熬夜，忙于應(yīng)酬，飲食生活不規(guī)律，導(dǎo)致身體出現(xiàn)亞健康狀態(tài)，尤其是男性朋友，還會導(dǎo)致身體負(fù)擔(dān)加重，出現(xiàn)腎虧、腎虛的問題。

　　尤其是隨著現(xiàn)在的發(fā)展亞健康狀態(tài)已經(jīng)成了普遍存在的健康問題，亞健康是一種臨界狀態(tài)，處于健康和疾病之間的狀態(tài)，但也會影響人體抵抗力，免疫力下降容易出現(xiàn)焦慮失眠多夢的問題，如果不及時(shí)調(diào)理糾正，還會引起其他并發(fā)癥，影響身體健康狀況。所以一定要重視自身健康問題，擺脫亞健康狀態(tài)。

　　亞健康狀態(tài)要及時(shí)調(diào)理，想要養(yǎng)生保健，希望這幾條建議，對您有用

　　1、首先維生素和礦物質(zhì)，是人體不可缺少的營養(yǎng)素，如果營養(yǎng)素缺乏，人體將不能合成維生素和礦物質(zhì)，將會影響身體各個(gè)器官的正常運(yùn)轉(zhuǎn)。

　　所以在平時(shí)生活中，一日三餐，多吃新鮮蔬菜水果，魚類和水產(chǎn)品，為身體補(bǔ)充各種營養(yǎng)物質(zhì)需求維生素和微量元素。

　　2、日常飲食，一定要注意少鹽，少糖，少油膩，少脂肪的食物，多吃含有高蛋白的食物，比如豆制品。

　　3、飲食上也要注意不要暴飲暴食，會造成消化道氣質(zhì)性病變，而且挑食或者偏食，也會由于缺乏某種營養(yǎng)而誘發(fā)亞健康狀態(tài)。

　　4、一定要積極調(diào)理自己緊張焦慮的情緒，不要長時(shí)間處在消極情緒之下，要找到適合自己的方式，調(diào)整心理狀態(tài)，緩解緊張焦慮的情緒，保持積極樂觀平和的心態(tài)。

　　5、在這種快節(jié)奏的社會生活當(dāng)中，工作生活壓力大，想要緩解亞健康狀態(tài)，一定要注意勞逸結(jié)合，該休息的時(shí)候就要休息，一定不要長時(shí)間連軸工作，避免造成身體負(fù)擔(dān)。

　　6、對于經(jīng)常面對電腦工作的上班族來說，長時(shí)間久坐不運(yùn)動也要注意做一會兒適當(dāng)休息活動一下，可以簡單做保健操，隨意走動，活絡(luò)筋骨，也有助于緩解長時(shí)間久坐不運(yùn)動帶來的慢性疾病和困擾。

　　緩解亞健康狀態(tài)，還需做好以下幾件事情

　　1、保證合理的膳食營養(yǎng)，均衡搭配中式早餐，補(bǔ)充一些能量供應(yīng)，注意清淡飲食，多吃容易消化的食物，養(yǎng)成規(guī)律的生活，食物盡量選擇多樣化，多吃蔬菜，水果，薯類，豆類及豆制品。

　　2、養(yǎng)成堅(jiān)持運(yùn)動鍛煉的好習(xí)慣、利用空余時(shí)間堅(jiān)持運(yùn)動也是幫助釋放壓力的方式，可以通過慢跑做瑜伽，打球散步，也可以聽一些放松的音樂，多讀書也有助于改善亞健康狀態(tài)。

　　3、克服吸煙、喝酒等不良的習(xí)慣，也要改掉不吃早餐，經(jīng)常熬夜的壞習(xí)慣，或許有效緩解亞健康狀態(tài)。

　　4、亞健康狀態(tài)的人群，平時(shí)生活中脾氣也會特別的暴躁，焦慮抑郁這類人群應(yīng)該經(jīng)常使用牛奶或者酸奶含有鈣質(zhì)豐富的食物，來平息怒氣，當(dāng)身體感覺到壓力大的時(shí)候，消耗的維生素C就會增加，也可以多吃新鮮橘子，獼猴桃來補(bǔ)充維生素C含量。