伏天是一年之中氣溫最高、濕氣最重、最為悶熱潮濕的季節(jié)，尤其是今年夏季降雨頻繁，濕熱難耐。高溫和濕氣雙重夾擊，讓人胸悶氣短。如果濕氣長期藏于體內無法排除，體內的濕氣越來越重，容易讓人感到倦怠、乏力、煩躁。俗話說：“千寒易除，一濕難去。”如何才能有效預防和祛除體內濕氣呢？

　　脾胃養(yǎng)護在祛濕方法中占有重要地位。飲食宜清淡，多吃點健脾祛濕的食物，如懷山藥、白扁豆、薏苡仁、蓮子、芡實等，既有健脾益氣之功，還有利水化濕之效，對于減少胃腸負擔、促進胃腸功能恢復、促進新陳代謝亦有一定功效。應少吃甜食、少喝酒、少食辛辣刺激的食物，避免因脾胃消化功能障礙導致濕邪內生。

　　芳香化濕是中醫(yī)臨床祛濕的重要治法之一，適用于濕困脾胃、濕溫初起等證，中醫(yī)常用藿香、佩蘭、紫蘇葉、白豆蔻等，并配合淡滲利濕、燥濕的藥物。藿香正氣水、十滴水等藥物即采用了此治法。在家中種植茉莉花或者梔子花，或者點天然精油熏香，也能夠起到祛除濕邪、清心提神的作用。

　　保持健康的精神狀態(tài)、保證睡眠的時間和質量及規(guī)律的生活作息，對于改善濕熱體質非常重要。經(jīng)常熬夜、睡眠不佳者，多伴有舌苔厚膩，此乃濕氣蘊蒸之象。良好的睡眠有祛濕清熱的作用，睡個好覺則舌苔薄白，表明濕熱已祛。濕熱體質常見性情急躁易怒、緊張焦慮壓抑，應該注意靜養(yǎng)心脾。靜能安神清熱，有助于臟腑氣機舒暢運轉。

　　適量運動可以緩解壓力，促進身體器官運作，調理氣機，疏通氣血，有助于排濕解乏。運動鍛煉時應注意舒展筋骨關節(jié)，增加身體的柔韌度，建議進行太極、瑜伽、游泳、健步等舒緩的運動，鍛煉強度以達到微微出汗為宜，運動出汗后要及時充分擦干身體頭發(fā)，鍛煉時間建議選擇清晨。

　　按揉陰陵泉穴能起到健脾祛濕的功效。陰陵泉是脾經(jīng)的合穴，也是祛濕要穴。該穴位于人體的小腿內側，膝下脛骨內側凹陷中，取該穴的時候，應采用正坐或仰臥的取穴姿勢。每次左右腿穴位各按摩60至100下，每日早晚各按摩一次即可，以穴位感到酸脹為適度。

　　徐文江

《 人民日報 》（ 2021年08月13日 19 版）