隨著科技的不斷發(fā)展，當(dāng)代少年兒童的用眼環(huán)境已經(jīng)發(fā)生了很大的變化，手機、平板、智能手表等各種電子屏幕設(shè)備的使用越來越普遍，繁重的課業(yè)使近距離用眼時間不斷增加，加之不科學(xué)的用眼習(xí)慣，導(dǎo)致青少年近視已成為普遍現(xiàn)象。

　　暑期臨近

　　是時候給你的眼睛放個假了！

　　真性近視是不可逆的，家長一定要培養(yǎng)孩子養(yǎng)成良好的用眼習(xí)慣，了解近視防控的重要意義。大于600度的高度近視患者更容易發(fā)生眼底病變，后鞏膜葡萄膜腫、視網(wǎng)膜下新生血管、視網(wǎng)膜脫離、白內(nèi)障、青光眼等的概率大大增加，防控近視顯得尤為重要。

　　當(dāng)孩子經(jīng)常出現(xiàn)看遠處模糊、瞇眼、頻繁眨眼、歪頭視物等癥狀時，家長一定要及時帶孩子到正規(guī)醫(yī)院進行視力檢查，了解孩子眼健康狀況，盡早干預(yù)、科學(xué)防控近視。

　　近視不可逆，但是近視可以控制。我們可以這樣做：

　　1.每天堅持戶外活動2小時以上

　　每天兩小時的陽光照射在近視防控中起到關(guān)鍵作用，在不同時間段，讓孩子們“目”浴陽光，眺望遠處，有助于放松眼部。陽光照射會刺激身體分泌多巴胺，增加眼球壁的堅韌性。

　　2.合理控制近距離用眼時長

　　建議中小學(xué)生看書、寫作業(yè)注意勞逸結(jié)合，遵循“20-20-20”法則，即近距離閱讀20分鐘，遠眺20英尺（6m）以外20秒。休息模式可以多樣化，洗凈雙手做做眼保健操或者進行室外運動等。

　　3.養(yǎng)成良好的視覺習(xí)慣，培養(yǎng)正確的讀寫姿勢

　　讀寫姿勢做到“一拳一尺一寸”：

　　一拳：胸前與桌子間隔一拳距離；

　　一尺：眼睛與書本距離一尺（33cm）距離；

　　一寸：握筆手指要與筆尖之間一寸遠。

　　注意使用能夠匹配身高的課桌椅，有利于保持正確的坐姿，以端坐為好，盡量不要躺、臥、趴。

　　4.關(guān)注近距離用眼光線，營造良好的視覺環(huán)境

　　近距離用眼時的光線要適中，不能在光線暗弱或陽光直射時看書或使用電子產(chǎn)品。如果自然光照充足可不開燈。如使用臺燈時，燈光亮度要以眼睛直視時覺得不刺眼為宜，能全部照亮課本，同時打開房間的大燈。

　　5.真性近視要配戴合適度數(shù)的眼鏡

　　角膜塑形術(shù)是目前國際上公認的控制近視度數(shù)發(fā)展最有效的方法。除此之外，配戴合適度數(shù)的眼鏡也尤為重要，不合適的眼鏡會加快近視度數(shù)的發(fā)展。

　　6.合理作息，保證充足的睡眠

　　夜間是身體和眼睛休息放松的寶貴時間，充足的睡眠能夠促進生長激素等重要激素的正常分泌，有利于身體和眼睛的健康生長發(fā)育。建議幼兒園兒童每天睡足11小時以上，小學(xué)生每天睡足10小時，初中生至少9小時，高中生至少8小時。

　　7.緩解眼部疲勞，定期做眼部護眼操

　　避免用手直接接觸眼睛，以免對眼睛造成傷害或者感染。一段時間集中用眼后，做“護眼米字操”代替?zhèn)鹘y(tǒng)眼保健操：

　?、匐p眼向上、下各看三次；

　　②雙眼向左、右各看三次；

　?、垭p眼向左上、右下各看三次；

　?、茈p眼向右上、左下各看三次，視線在空中劃出了一個“米”字。

　　8.合理飲食、營養(yǎng)均衡

　　飲食方式應(yīng)得到一定控制，可以多攝入富含維生素A和B族維生素的食物，例如胡蘿卜、白菜、豆腐、紅棗、動物肝臟等。

　　B族維生素是視覺神經(jīng)的營養(yǎng)來源之一，維生素B1不足容易引起視神經(jīng)炎與眼睛疲勞，維生素B2不足容易引起角膜炎和對明亮燈光過于敏感。

　　讓我們一起守護兒童青少年的眼健康

　　共筑光明未來

　　供稿│眼科 張慧慧