肥胖是體內(nèi)脂肪積聚過多而呈現(xiàn)的一種狀態(tài)，按病因可分為原發(fā)性肥胖和繼發(fā)性肥胖，前者又稱單純性肥胖。許多人常把肥胖歸結(jié)為“好吃懶做”的結(jié)果，但是現(xiàn)代社會還有一種新型肥胖在悄然而生，這就是壓力型肥胖。壓力型肥胖是指人體因工作、學習或精神方面受到強大壓力，導致飲食作息不規(guī)律、人體內(nèi)分泌紊亂，久而久之造成脂肪堆積導致的肥胖。

　　感到壓力時，為了與其“對抗”，交感神經(jīng)開始變得活躍，并會分泌出一種叫“兒茶酚胺”的腎上腺皮質(zhì)荷爾蒙。這種物質(zhì)雖會增進食欲，但是因為壓力的產(chǎn)生，令胃酸的分泌受阻，通常會覺得沒有胃口，再加上代謝也同時增強，初期間斷的壓力并不會讓人明顯變胖，如果采取措施，還是能hold住身材的。

　　在壓力慢性化的第二個階段，對于壓力的抵抗力上升，副交感神經(jīng)處于優(yōu)勢，身體轉(zhuǎn)換為累積模式。受過度分泌的腎上腺皮質(zhì)荷爾蒙的影響，如果不小心吃太多了，身體脂肪漸漸的被儲蓄起來。而到了壓力過度的第三階段，多會給身體帶來損傷。

　　壓力型肥胖常常有以下幾種癥狀：

　　上半身虎背熊腰，肩頸僵硬酸痛

　　由于上班或上學，經(jīng)常需要久坐，容易造成背部脂肪堆積，肌肉長時間緊張、緊繃，故會有肩頸酸痛的情況出現(xiàn)。

　　高血壓、偏頭痛、眼睛充血

　　壓力型肥胖一般都是由于過度的壓力、緊張造成的。而長期的緊張會導致血管收縮，從而引起血管的肥厚，進而導致血壓的升高、偏頭痛等。

　　呼吸不暢、兩肋脹痛、失眠多夢、焦慮易怒

　　壓力過大、持續(xù)時間較長時，還會影響大腦，并引發(fā)焦慮情緒。持續(xù)的焦慮情緒會讓人失眠。在睡眠不足的狀態(tài)下，口中常有苦味，甚至出現(xiàn)腸胃問題等。

　　應(yīng)對壓力型肥胖有以下妙招：

　　多喝水

　　當人生氣或受到恐嚇時，就會分泌大量腎上腺素，多喝水能幫助身體排出激素，讓情緒穩(wěn)定下來。飲水還能潤腸通便，排清體內(nèi)堆積毒素，讓你沒有“小肚子”的煩惱。

　　補充維生素

　　維生素能夠維護神經(jīng)系統(tǒng)穩(wěn)定，促成體內(nèi)各種代謝作用，調(diào)節(jié)內(nèi)分泌。當覺得工作壓力太大時，可以及時補充維生素B和維生素C。可以選擇的食物有：全麥面包、菠菜、瘦肉、橙子、獼猴桃、草莓等。

　　補充膳食纖維

　　壓力過大時，交感神經(jīng)會過分活躍而抑制胃腸道蠕動，很容易產(chǎn)生便秘的情況。應(yīng)該多吃富含纖維的蔬果以及高纖谷物，及時排清宿便。

　　保證充足睡眠

　　睡眠能消除疲勞、恢復體力，在睡眠狀態(tài)下，人體全身放松，能夠更好地釋放壓力。保證充足的睡眠時間、優(yōu)質(zhì)的睡眠質(zhì)量才能為第二天的工作提供滿滿的能量和開朗的好心情。除此之外，睡眠充足的身體新陳代謝會更好，脂肪的燃燒速度更快。

　　適量運動

　　運動在肥胖治療中起著非常重要的作用。應(yīng)根據(jù)個人的健康狀況選擇適合的運動項目，持之以恒，每周運動至少3次以上，才能有顯著的減肥效果。如慢跑能夠緩解壓力，增加氧氣和營養(yǎng)物的供給量，增強體能，消耗卡路里，從而減輕體重；瑜伽可以讓心情平和，情緒穩(wěn)定。運動后應(yīng)按摩讓肌肉放松，避免肌肉集結(jié)，讓身體線條更柔美。

　　如果還是不能緩解壓力，就趁五一小長假來一場說走就走的旅行，或約上朋友一起看一場電影，做一些手工，尋找正確釋放壓力的方式，讓自己滿血復活！

　　供稿│臨床營養(yǎng)科 王淑敏